Experten: Här är misstagen du ska undvika

Sugen på att börja träna? Men svårt att komma igång? Träningsexperten Mia Samuelsson ger sina bästa tips för att du ska hitta rätt.

Redaktionen

Redaktionen

Kl.16:56, 26 februari, 2017

Experten: Här är misstagen du ska undvika
Vår träningsexpert Mia Samuelsson ger sina bästa tips. Foto: Louise Olsen

Känner du att du inte kommit igång med din styrketräning som du tänkt 2017 eller att resultaten uteblir? Vår träningsexpert Mia Samuelsson har några tips för att få fart på träningen en gång för alla.

1. Ge inte upp bara för att du inte kommit igång som tänkt de första veckorna. Det tar tid att komma in i nya rutiner och kroppen kanske stretar emot lite i början.  Kanske först efter ett par tre veckor kommer du känna dig mer självsäker och känna av resultateten av träningen.

2. Gå inte ut för hårt. Förändra inte allt på en gång utan plocka ut de delarna som är lättare att förändra till en början. När du fixat dessa är det dags att ta nästa steg och anta nya utmaningar.

3. Bara för att du styrketränar kan du tyvärr inte äta precis vad du behagar. Trots att du ökar upp dina träningspass så kan du inte räkna med en viktnedgång om du inte samtidigt håller en bra kosthållning. Att ändra kosten kan många gånger vara svårare än vad man tror och risken att gå ut alltför hårt resulterar många gånger i ett misslyckande. En bra start kan därför vara att undvika skräpmat och vitt socker! Nöj dig med detta innan du tar kosten till nästa nivå.

bild02

Ge inte upp och gå inte ut för hårt! Två av Mia Samuelssons tips. Foto: Louise Olsen

4. Se till att fokusera på övningar och träningspass som du tycker om. På så sätt är det troligare att träningen faktiskt blir av. Detta gäller framför allt i början innan du fått fart på träningen. När du väl sen är igång så kanske du är mer mottaglig för din ”mardrömsövning” och kan se vinsten med att göra just den. För kanske är det en övning som faktiskt stärker just dig, din hållning eller någon annan svag länk som du behöver stärka upp.

LÄS MER: Träningsexperten avslöjar vanliga träningsmyter på sin blogg

5. Utebliven träningsvärk behöver inte betyda att du tränat förgäves. Hur träningsvärken yttrar sig är också väldigt individuellt. Däremot så måste du själv ser till att du utmanar dig själv med rätt vikter. Sitter tekniken så var inte rädd för att öka vikterna, men glöm inte att rätt teknik alltid kommer före tyngre vikter!

6. Stressa inte! Se till att du avsätter tid för dina träningspass. Genom att stressa dig igenom träningspasset ökar skaderisken och den positiva känslan av träningspasset uteblir. Alltså måste du planera in träningen i din agenda som vilket annat möte som helst, kanske till och med först av allt för att komma in i bra rutiner.

Fakta



Mia Samuelsson, 24:ans träningsexpert
Mia bloggar sedan tidigare på 24Kalmar.se - nu kommer hon dessutom leverera sina bästa träningstips till 24:ans läsare.

Till vardags är Mia Samuelsson personlig tränare i Team Jesper på Malkars träningsanläggning i Kalmar. Förutom arbetet som PT så arrangerar hon gruppträningar, träningsweekends och föreläser om träning och hälsa. Sin träning bedriver Mia på såväl Öland och Kalmar som i Spanien och New York.

För 24:ans läsare kommer hon att dela med sig av sina bästa träningstips och givetvis massor av pepp och inspiration. Dessutom kan Mias PT-kollega Micke, som är utbildad kock, dyka upp framöver med spännande och nyttiga recept.

”Gör det nu inte krångligare än vad det är! Träningen behöver inte vara perfekt, det viktigaste är att den faktiskt blir av.”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Efter 28 år – nu säljer hon Pepes Bodega på Gran Canaria

Genom filmklassikern Sällskapsresan blev Pepes Bodega känd över hela Sverige. "Jag kommer sakna alla trevliga människor", säger Kalmarbon Anita Hodin, 74.

Samuel Slättman

Samuel Slättman

Kl.21:02, 27 maj, 2017

Efter 28 år – nu säljer hon Pepes Bodega på Gran Canaria
Anita Hodin och sambon Pepe säljer nu sin restaurang på Gran Canaria. Foto: Privat.

Sensommaren 1980 slog Lasse Åbergs komedi Sällskapsresan ned som en bomb i Sverige. Ett stående inslag i filmklassikern är sökandet efter baren Pepes Bodega, som under åren har kommit att bli synonymt med karaktärerna Berra (Sven Melander) och Robban (Weiron Holmberg).

Åtta år efter att Sällskapsresan haft premiär åkte Kalmarbon Anita Hodin (ursprungligen från Mörbylånga) på semester till Gran Canaria tillsammans med sin svägerska. På ön träffade hon sin livs kärlek – Angel José Seguerra Guera – även kallad Pepe.

– Man kan säga att det sa ”klick” direkt. Under det första året som vi var tillsammans flög vi till varandra men sedan flyttade jag ner. Det var då vi köpte restaurangen, berättar Anita.

– Det är klart att vi tänkte på filmen när vi döpte restaurangen, men han hade inte sett den såklart, säger Anita och skrattar.

Under de 28 åren som paret har drivit restaurangen har minnena staplats på hög. Kunder som kommer in och, precis som i filmen, frågar om ”80-procentig rom tappat på vinflaska” är ett av dem.

– Jag kommer sakna alla trevliga människor, men nu har vi gjort vårt känner vi. Jag är pensionär och Pepe är också på gång så vi har bestämt oss för att sälja. Men jag kommer säkert att sakna det, säger Anita, som nu fyllt 74 år.

Genom en kolonistuga i Berga kommer anknytningen till Kalmar alltid att finnas kvar.

– Vi är i Sverige under fyra månader varje sommar, men resten av tiden går det inte att bo här. Då blir det huset nere på Gran Canaria, säger Anita och skrattar.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

kalmar ff–gif sundsvall 3–0

Ingelsson om första fullträffen: ”Var inget att tänka på”

Omgärdad av proffsrykten och en Sundsvall-förvarare gjorde Svante Ingelsson sitt första allsvenska mål någonsin. "Väldigt skönt när den gick in".

Samuel Slättman

Samuel Slättman

Kl.19:00, 27 maj, 2017

Ingelsson om första fullträffen: ”Var inget att tänka på”
Foto: Bildbyrån.

Romario gav tidigt KFF ledningen med 1–0. Och hemmalaget fortsatte att ösa. I matchminut 20 inträffade ögonblicket som 18-årige Svante Ingelsson aldrig kommer att glömma.

– Jag tror att bollen ska komma i djuped från början, men sedan så spelas den in på Romario som skarvar, då blir det en liten touch på deras spelare. Bollen kommer ner i djupled, jag kommer förbi och läggen in den, berättar Ingelsson.

– Jag såg att han (Tommy Naurin, målvakt) var lite felplacerad så bortre var väldigt öppet. Det var inte så mycket att tänka på. Det var väldigt skönt när den gick in.

TV: Se Ingelssons fullträff

Sju minuter senare gjorde Melker Hallberg 3–0 och matchen var vunnen.

– Jag tycker vi gör en riktigt bra match idag hela laget. Vi hittar varandra på ett helt annat sätt och kommer tillbaka till som vi spelade föra året. Vi håller bollen och tappar den inte lika mycket, och när vi tappar den gör vi det i rätt lägen, säger Ingelsson.

LÄS MER: Höga betyg efter KFF:s propagandafotboll 

Under veckan som gått har Ingelsson kopplats ihop med Serie A-klubben Udinese. 

Ryktena lär inte bli färre nu?

– Det får vi inte hoppas, men det är inget jag tänker på nu, det är bara att köra på med Kalmar.

Finns det en officiell fråga från Udinese?

– Det kan jag inte svara på just nu, det får vi ta senare i så fall om det kommer upp.

Så du har inte pratat med Melker (Hallberg) angående tips på lägenheter? 

– Hehe, vi tar det lugnt med det där. Det är bara Kalmar som gäller. Det är en match kvar innan uppehållet och sedan tränar vi på.

Fötterna på jorden alltså?

– Japp, så är det, avslutar Ingelsson.

Se samtliga mål från 3–0-matchen här.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisen varnar för ny bluff: ”Ring inte upp”

Personer runt om i landet har under de senaste dagarna blivit uppringda av telefonnummer från Somalia. Nu varnar polisen för att ringa upp numren.

Josefine Göransson

Josefine Göransson

Kl.18:04, 27 maj, 2017

Polisen varnar för ny bluff: ”Ring inte upp”
Foto: Pixabay

Polisen har under fredagen och lördagen tagit emot samtal gällande att nummer som börjar på +252 har ringt upp personer runt om i Sverige. Numret är Somalias landsnummer och nu varnar polisen för att det kan röra sig om någon form av bedrägeri.

På sin hemsida uppmanar polisen till att inte svara på ett utländsk nummer om du inte väntar samtal. Du bör inte heller ringa upp numret om du har missat ett samtal.

Ingen av de som har tagit kontakt med polisen har svarat på numret och därför vet polisen inte vad det är personen som ringer vill.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Pilkastaren om ölkulturen: ”Inte klassat som doping”

Över 500 pilkastare har samlats i Iffehallen för att tävla och umgås.

Rickard Johansson

Rickard Johansson

Kl.20:02, 27 maj, 2017

Under helgen avgörs Riksseriens sista tävling i Iffehallen i Kalmar. Över 500 dartare har samlats för att kasta pil, umgås och dricka en och annan öl.

– Det finns underbara människor inom darten. Det är fantastiskt, säger Ricardo Granato som tävlar för Steel Tons DC.

I LÄS MER: Riksserien avgörs i Iffehallen: ”Kalmar har blivit ett dart-Mecka”

När den rotade alkoholkulturen inom sporten kommer på tal konstaterar Granato följande:

– Darten är ju öl, tyvärr är det så. De har försökt att köra ut den men då briserade ju darten och då stack det rakt ner. Det är dumt att ta bort benen på darten, säger han.

Se hela tv-klippet från tävlingen i spelaren ovanför. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SOMMAR: Här är festivalerna du inte vill missa

Sugen på festival i sommar men vet inte vilken som passar just dig? Lugn. Vi har kartlagt festivalsommaren från början till slutet. Se hela listan i vår festivalguide här:

Mia Martelleur

Kl.18:54, 27 maj, 2017

SOMMAR: Här är festivalerna du inte vill missa
Foto: Pixabay

Summerburst: Göteborg 2–3 juni, Stockholm 9–10 juni
Den elektroniska festivalen är inne på sin sjunde sommar (sex somrar i Göteborg) och har bara växt i popularitet. Festivalen riktar sig till dig som är 18 år eller äldre, och riktar främst in sig på elektronisk musik och danspop.

I år har festivalen lockat med två riktigt stora dragplåster för en lite mer mainstream publik: Zara Larsson kommer till festivalen i Göteborg och Justin Bieber i Stockholm. Kika in på de olika städerna för att se vilka av dina favoriter som uppträder var.

Brännbollsyran: Umeå  1–3 juni
Sedan 1979 har Umeå anordnat Musikfestivalen/Brännbollscupen. Över 20-30 000 spelare och fans följer VM-cupen i brännboll varje år på Mariehamsängarna i staden. De senaste åren har festivalen gång på gång slagit publikrekord och lockar så väl studenterna i stan som folk utifrån. Alla får vara med och delta, oavsett ålder.
Det brukar alltid bjudas på stora dragplåster, blandat med lite mer okända, men ändå grymma, akter. I år är bland annat Zara Larsson och Kygo med i lineupen. Kika in på den enda sommarfestivalen med VM i brännboll.

Sweden rock festival: Sölvesborg 7–10 juni
Den internationellt kända hårdrocksfestivalen har sedan starten 1992 flyttat runt på olika orter i Blekinge. Men från 1998 har festivalen stannat i samhället Norje utanför Sölvesborg. De som besöker festivalen är allt ifrån barn och ungdomar till vuxna och pensionärer som har en sak gemensamt: kärleken till hårdrocken. I år står bland annat Aerosmith och Scorpions på schemat samt svenska In flames, Mustasch och SatorHär hittar du hela skaran.

Bråvalla: norrköping 28 juni – 1 juli
Festivalen med något för alla musiksmaker – och mycket fest. På ett flygfält utanför Norrköping tältar människor från hela världen när musiken kommer till stan. Med omkring 50 000 besökare årligen är Bråvalla en av Sveriges största festivaler och är du över 13 år är du välkommen.
Håkan Hellström, The Chainsmokers, Laleh, Miriam Bryant och Mando Diao är några av alla akter som lockar. Hitta din favorit här.

Roskildefestivalen: Roskilde, Danmark 24 juni – 1 juli
Kan du inte åka i år så kan du redan nu planera in festivalen för 2018 eller 2019 då datumen redan är satta . Då förstår man att det är nordens största kultur och musikfestival det handlar om. Foo fighters, Arcade fire och The Weekend är några av årets dragplåster. Se alla artister här.

Peace and love: Borlänge  6 – 8 juli
Festivalen som skyltat om jämställdhet och miljötänk since 1999. Den fick sig dock ett hårt slag 2013 och festivalen ställdes in. Men året efter kom festivalen tillbaka – lite mindre men med samma mål.
Här finns något för de riktigt små som gamla. Vi snackar allt från José Gonzales till Icona pop, till The hellacopters, till Electric banana band. Serr, kolla in årets lineup.

Öland Roots festival: Mörbylånga 13 – 15 juli
Reagge-festivalen Öland Roots infaller i år för 14 året i rad och beskriver sig själva som Sveriges mysigaste festival. Festivalen hålls utanför en liten öländsk ort som heter Stora Frö. Toots & the Maytals, Kapten Röd och Syster Sol är några av årets akter.
Festivalen är öppen för barn under 16 år i sällskap av målsman, och är du under 12 år, eller över 60 år gammal, kommer du in gratis.

Vi som älskar 90-talet: Stockholm, 8 juli, Göteborg 15 juli, Kalmar 22 juli,  Malmö 29 juli
Festivalen där nostalgin står i centrum. Förra året var det premiär i Malmö och i år utökar festivalen med fyra städer.
Aqua, E-type, Vengaboys, Rob n’ Raz och Dr Alban vs Haddaway – 90-talisten i en smäller ju av!
Du måste vara 18 år för att komma in på festivalen.

Let’s spend the night together: Göteborg 7 juli, Kalmar 21 juli, Malmö 28 juli,  Uppsala 11 augusti, Linköping 19 augusti
Veronica Maggio, Weeping Willows och Hurula står på scen när den nya festivalen Let’s spend the night together intar fem svenska städer. Festivalen kommer inledas med en artist som fortfarande hålls hemligt.
Åldersgräns: 13 år.

Emmabodafestivalen, Emmaboda 24 – 29 juli
Arrangörerna har myntat att detta är sista året för den gamla indie-festivalen. Allt började 1988 med en dag och en artist, men utvecklades med tiden till fem dagar och runt 70 artister. Markoolio, Little Jinder och Frej Larsson, Ängie och Joy är några av alla artister som står redo.

Storsjöyran, Östersund 28 – 29 juli
Norrland när de är som bäst, eller i alla fall mest livat, då Östersund väcks till liv med Storsjöyran. Här blandas det friskt när veteraner som Pet Shop Boys, Per Gessle och Europe står klara tillsammans med aktuella artister som Laleh, Linnea Henriksson och Avantgardet.
”Yran är stora internationella och svenska artister – men också de nya, oväntade”, skriver arrangörerna själva på sin sajt.

Urkult, Nämforsen  3–4 augusti
Den lite mer alternativa folkfesten i norra Sverige där du har stor chans att upptäcka något du aldrig skulle se annars. Förutom den klassiska eldnatten som inviger festivalen myllrar den lilla orten av musiker och konstnärer från alla världens hörn. Festivalen har en mildare ton och välkomnar barnfamiljer så väl som kompisgäng, där musik i alla möjliga stilar blandas med skådespel, sagor och artisteri.
”Tillsammans bygger vi broar och river murar till musikens rytmer i månens sken”, skriver arrangörerna själva. Läs mer om Urkult här.

Way out west, Göteborg  10–12 augusti
Festivalen för den som vill uppleva ett stort utbud av musik – men kanske inte campa i leran på köpet. Way out west slog upp portarna 2007 och här blandas de lite mer kända och okända artisterna i en härlig mix. Förutom musiken brukar festivalen även innehålla konst och film visningar, och ett tydligt miljötänk genomsyrar konceptet.
Lana del rey, Frank Ocean, Regina Spektor och Major Lazer är några av dragplåstren men det blir såklart mycket mer.
Det råder 13-årsgräns på festivalen, och vissa områden på klubbarna (Stay out west) har 18-årsgräns.

Øyafestivalen, Olso, Norge  8–12 Augusti
En årlig pop och rockfestival som arrangeras Oslo sedan 1999. Här gästar också Lana Del Rey i sommar, men även norges nya popstolthet Gabrielle och en massa gott och blandat.
Det finns ingen åldersgräns på festivalen.

Live at heart, Örebro 30 aug – 2 September
Hela staden blir till en enda stor festival när Live at heart drar igång. På musik och filmfestivalen möts osignade artister från världens alla hörn. Här samlas branschfolk och musiker på alla nivåer för att göra det de gör bäst. Du kommer garanterat hitta en hel del nya artister till spellistorna, som du aldrig skulle har hört talas om annars, om du tar dig ett besök till Örebros pulserande festival som ger chansen för nya stjärnor att få upptäckas och bli signade.
Men det är inte bara musikscenen som intar staden. Det anordnas även filmfestival och filmvisningar samt workshops och seminarier med olika teman kopplat branscherna. Kika in på den fullspäckade lineupen och schemat här.

Malmöfestivalen, Malmö, 11–18 Augusti
Under flera dagar i augusti kan du ägna dig åt upplevelser i parker, gator och på torg i Malmö. Det här är nordens största med cirka 1,5 miljoner besök. Oskar Linnros och Linnea Henriksson är två av artisterna som är klara för festivalen. Läs mer om Malmöfestivalen här.

Uppsala Reggae Festival, Uppsala, 12 augusti
Nordens största reggaefestival är tillbaka. Under flera år lockade festivalen tiotusentals besökare och i augusti är det dags igen. Festivalen hålls vid KAP-området i Uppsala.

Popaganda, Stockholm 1–2 september
Som ett avslut på sommaren har vi Popaganda. Sedan 2002 har festivalen varit i liv och erbjudit en skön popblandning av svenska och utländska stjärnor. Tove Lo, Phoenix och alt-J är några av årets dragplåster.

Hoppas vi kunnat stilla några frågor kring festivalutbudet i sommar och att du funnit din festivalmatch. Saknar vi något? Kontakta oss på larm@24sverige.se 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

TV: Bränt gummi och kromade fälgar på Black race

På lördagen samlades hundratals bil- och fartfantaster vid Franska vägen i Berga.

Samuel Slättman

Samuel Slättman

Kl.17:06, 27 maj, 2017

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.