Experten: Här är misstagen du ska undvika

Sugen på att börja träna? Men svårt att komma igång? Träningsexperten Mia Samuelsson ger sina bästa tips för att du ska hitta rätt.

Redaktionen

Redaktionen

Kl.16:56, 26 februari, 2017

Experten: Här är misstagen du ska undvika
Vår träningsexpert Mia Samuelsson ger sina bästa tips. Foto: Louise Olsen

Känner du att du inte kommit igång med din styrketräning som du tänkt 2017 eller att resultaten uteblir? Vår träningsexpert Mia Samuelsson har några tips för att få fart på träningen en gång för alla.

1. Ge inte upp bara för att du inte kommit igång som tänkt de första veckorna. Det tar tid att komma in i nya rutiner och kroppen kanske stretar emot lite i början.  Kanske först efter ett par tre veckor kommer du känna dig mer självsäker och känna av resultateten av träningen.

2. Gå inte ut för hårt. Förändra inte allt på en gång utan plocka ut de delarna som är lättare att förändra till en början. När du fixat dessa är det dags att ta nästa steg och anta nya utmaningar.

3. Bara för att du styrketränar kan du tyvärr inte äta precis vad du behagar. Trots att du ökar upp dina träningspass så kan du inte räkna med en viktnedgång om du inte samtidigt håller en bra kosthållning. Att ändra kosten kan många gånger vara svårare än vad man tror och risken att gå ut alltför hårt resulterar många gånger i ett misslyckande. En bra start kan därför vara att undvika skräpmat och vitt socker! Nöj dig med detta innan du tar kosten till nästa nivå.

bild02

Ge inte upp och gå inte ut för hårt! Två av Mia Samuelssons tips. Foto: Louise Olsen

4. Se till att fokusera på övningar och träningspass som du tycker om. På så sätt är det troligare att träningen faktiskt blir av. Detta gäller framför allt i början innan du fått fart på träningen. När du väl sen är igång så kanske du är mer mottaglig för din ”mardrömsövning” och kan se vinsten med att göra just den. För kanske är det en övning som faktiskt stärker just dig, din hållning eller någon annan svag länk som du behöver stärka upp.

LÄS MER: Träningsexperten avslöjar vanliga träningsmyter på sin blogg

5. Utebliven träningsvärk behöver inte betyda att du tränat förgäves. Hur träningsvärken yttrar sig är också väldigt individuellt. Däremot så måste du själv ser till att du utmanar dig själv med rätt vikter. Sitter tekniken så var inte rädd för att öka vikterna, men glöm inte att rätt teknik alltid kommer före tyngre vikter!

6. Stressa inte! Se till att du avsätter tid för dina träningspass. Genom att stressa dig igenom träningspasset ökar skaderisken och den positiva känslan av träningspasset uteblir. Alltså måste du planera in träningen i din agenda som vilket annat möte som helst, kanske till och med först av allt för att komma in i bra rutiner.

Fakta



Mia Samuelsson, 24:ans träningsexpert
Mia bloggar sedan tidigare på 24Kalmar.se - nu kommer hon dessutom leverera sina bästa träningstips till 24:ans läsare.

Till vardags är Mia Samuelsson personlig tränare i Team Jesper på Malkars träningsanläggning i Kalmar. Förutom arbetet som PT så arrangerar hon gruppträningar, träningsweekends och föreläser om träning och hälsa. Sin träning bedriver Mia på såväl Öland och Kalmar som i Spanien och New York.

För 24:ans läsare kommer hon att dela med sig av sina bästa träningstips och givetvis massor av pepp och inspiration. Dessutom kan Mias PT-kollega Micke, som är utbildad kock, dyka upp framöver med spännande och nyttiga recept.

”Gör det nu inte krångligare än vad det är! Träningen behöver inte vara perfekt, det viktigaste är att den faktiskt blir av.”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Oktoberfest med plats för 1 400 personer till Kalmar

"Det vi vill är att folk slår sig ner, tar en öl och dansar lite ringdans. Det är den stämningen vi vill skapa".

Samuel Slättman

Samuel Slättman

Kl.21:00, 19 september, 2017

Oktoberfest med plats för 1 400 personer till Kalmar
Jimmy Strand (bilden) och Aris Diminikos arrangerar Oktoberfest på Sandra. Foto: Samuel Slättman/Wikimedia commons.

Förra hösten gick planerna på en Oktoberfest på Fredriksskans i stöpet efter strul med den tilltänkta arrangörens alkoholtillstånd.

Nu meddelar eventbolaget Mighty att man plockar upp den tappade bollen och i stället arrangerar Oktoberfest på Sandra.

– Vi har hamnat i kategorin där vi tycker att temakvällar är roligast att anordna. Vi kände att vi har lokalerna och kontakterna så nu blåser vi på, säger Jimmy Strand på Mighty, som tillsammans med Aris Diminikos arrangerar festen.

– Oktoberfest är ett generellt och inkört tema men vi kommer göra vår försvenskade version. Vi vill lägga mer fokus på den goda stämningen snarare än Lederhosen, säger Strand.

Festen är planerad till lördagen den 7 oktober. Dagen inleds med sittningar för 400 studenter vid långbord med tysk mat och tysk öl. Senare på kvällen öppnas lokalen upp för allmänheten och Kalmarbandet Rotblöta kliver upp på scen.

– Vi funderade på att boka in ett tyskt ompa ompa-band men valde till sist att lägga mer krut på andra happenings i lokalen. Vi kommer behålla långborden under hela kvällen. Det vi vill är att folk slår sig ner, tar en öl med några nya vänner och dansar lite ringdans. Det är den stämningen vi vill skapa.

Ölet är en central del av den traditionella Oktoberfesten. Vilken eller vilka sorter som kommer att erbjudas är ännu inte bestämt.

– Vi ligger i förhandling med bryggerier och leverantörer till Sandra. Det är ett måste att ha minst ett tyskt öl på en Oktoberfest, avslutar Strand.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Kalmarskola kammade hem dubbla priser – för andra året i rad

Skolan stod för den största förbättringen av kommunens samtliga skolor jämfört med förra året.

Karl-Oskar Karlsson

Karl-Oskar Karlsson

Kl.22:02, 19 september, 2017

Kalmarskola kammade hem dubbla priser – för andra året i rad
Vasaskolans rektor Anders Hjortenkrans tillsammans med kollegorna Jonas Berggren, Bitte Gudmundsson och Mia Fryklund. Foto: Karl-Oskar Karlsson

För andra året i rad kammade Vasaskolan i Kalmar hem priset som Årets förbättrare grundskola och Årets förbättrare fritidshem.

Priset delades ut i skolans matsal på tisdagseftermiddagen av Lasse Johansson (S), ordförande i barn- och ungdomsnämnden.

– Vasaskolan har gjort ett fantastiskt jobb – och har förbättrat en redan hög nivå. Ni borde ge er själva en stor applåd, sade Johansson i samband med prisceremonin.

Resultatet baseras på barn och föräldrars upplevelser om verksamheten – och precis som i fjol stod Vasaskolan för den största förbättringen.

– Det borde var omöjligt att vinna ett sådant pris två år i rad. Men vi jobbar målmedvetet och har en fantastisk personal. Jag är extremt stolt. Nu firar vi med tårta, sade rektor Anders Hjortenkrans.

Priset består av ett diplom samt 50 000 för vardera kategori.

– Pengarna går till skolans verksamhet och är ganska så fritt att spendera på det som behövs, säger Lasse Johansson.

Tidigare delades även priset till Årets förbättrare i förskola ut. I år gick det priset till förskolan i Smedby.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Kalmarbyrå satsar på framtiden – kan bli bäst i Sverige

Kan få priset som Årets framtidsbyrå.

Karl-Oskar Karlsson

Karl-Oskar Karlsson

Kl.20:06, 19 september, 2017

Kalmarbyrå satsar på framtiden – kan bli bäst i Sverige
Hela gänget på Sporrong & Eriksson Revisionsbyrå AB, som nominerats till priset som Årets framtidsbyrå. Foto: Privat

Revisionsbyrån Sporrong & Eriksson kan ta hem priset som Årets framtidsbyrå på organisationen FAR:s branschdagar i veckan.

Sammanlagt är sex företag nominerade i kategorin.

Varför tror du att ni är nominerade?
– Jag tror att det beror på lite olika saker. Bland annat har vi antagit den stora utmaningen med digitaliseringen där vi gått med i branschorganisationens treårsprojekt. Sedan är det lite andra värderingar, där jag tror att vi skiljer oss från mängden. Vi är starkt lokalt profilerade och vågar även att skoja och driva med oss själva på ett annorlunda sätt, säger delägaren Per Eriksson.

Bland kriterierna i kategorin för Årets framtidsbyrå ser man till hur företaget tar sig an digitaliseringen och synen på framtiden.

– Omställningen till det digitala är viktig, men det finns även andra mjuka värden, som till exempel god ekonomi.

FAR:s branschdagar pågår torsdag till fredag – och på torsdag kväll presenteras vinnaren.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Kom hem till familjens villa – blev knivhotad av inbrottstjuv

18-åringen fick ett minst sagt otrevligt bemötande när han kom hem till familjens villa i Lindsdal.

Karl-Oskar Karlsson

Karl-Oskar Karlsson

Kl.21:29, 19 september, 2017

Kom hem till familjens villa – blev knivhotad av inbrottstjuv
Foto: Arkiv

Mitt under ett pågående villainbrott, vid tiotiden på måndagsförmiddagen, kom den 18-årige sonen i hushållet hem till villan på Lassevägen i Lindsdal.

När inbrottstjuven upptäckte sonens ankomst drog han kniv och gjorde ett utfall utan att träffa 18-åringen. Därefter lämnade han villan snabbt.

På eftermiddagen kunde en man i 45-årsåldern gripas av polis, när han cyklade omkring i samhället.

Mannen nekar till brott, men sitter nu anhållen. Det är ännu oklart om han fick med sig något vid inbrottet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

BESLUT: Järnvägsövergången vid Esplanaden öppnas upp

Efter analyser och synpunkter togs beslutet – i höst öppnas övergången upp för biltrafik igen.

Samuel Slättman

Samuel Slättman

Kl.17:12, 19 september, 2017

BESLUT: Järnvägsövergången vid Esplanaden öppnas upp
Foto: Arkiv

I början av juni skrev 24Kalmar att järnvägsövergången vid Esplanaden/Södra vägen kunde öppna i höst. På tisdagen tog samhällsbyggnadsnämnden det slutgiltiga beslutet om att öppna upp för biltrafik.

– Vi har fått in synpunkter från verksamheter och Kalmar City, men i första hand var det analysen som låg till grund för beslutet. Där är det fakta som presenteras, säger Stefan Larsson på samhällsbyggnadskontoret. 

Analysen som Larsson nämner är den konsekvensanalys som en konsult har tagit fram. 

– Nu ska det vara öppet en tid och vi får titta på hur det blir, säger Larsson, som inte kan svara på exakt när övergången kommer att öppnas.

– Det måste förberedas så det blir riktigt gjort. Men under oktober kommer det att ske.

Järnvägsövergången har varit avstängd sedan januari 2016.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng