Experten: Här är misstagen du ska undvika | Nyheter i Kalmar – 24 timmar om dygnet – Helt gratis

Experten: Här är misstagen du ska undvika

Sugen på att börja träna? Men svårt att komma igång? Träningsexperten Mia Samuelsson ger sina bästa tips för att du ska hitta rätt.

Redaktionen

Kl.16:56, 26 februari, 2017

Experten: Här är misstagen du ska undvika
Vår träningsexpert Mia Samuelsson ger sina bästa tips. Foto: Louise Olsen

Känner du att du inte kommit igång med din styrketräning som du tänkt 2017 eller att resultaten uteblir? Vår träningsexpert Mia Samuelsson har några tips för att få fart på träningen en gång för alla.

1. Ge inte upp bara för att du inte kommit igång som tänkt de första veckorna. Det tar tid att komma in i nya rutiner och kroppen kanske stretar emot lite i början.  Kanske först efter ett par tre veckor kommer du känna dig mer självsäker och känna av resultateten av träningen.

2. Gå inte ut för hårt. Förändra inte allt på en gång utan plocka ut de delarna som är lättare att förändra till en början. När du fixat dessa är det dags att ta nästa steg och anta nya utmaningar.

3. Bara för att du styrketränar kan du tyvärr inte äta precis vad du behagar. Trots att du ökar upp dina träningspass så kan du inte räkna med en viktnedgång om du inte samtidigt håller en bra kosthållning. Att ändra kosten kan många gånger vara svårare än vad man tror och risken att gå ut alltför hårt resulterar många gånger i ett misslyckande. En bra start kan därför vara att undvika skräpmat och vitt socker! Nöj dig med detta innan du tar kosten till nästa nivå.

bild02

Ge inte upp och gå inte ut för hårt! Två av Mia Samuelssons tips. Foto: Louise Olsen

4. Se till att fokusera på övningar och träningspass som du tycker om. På så sätt är det troligare att träningen faktiskt blir av. Detta gäller framför allt i början innan du fått fart på träningen. När du väl sen är igång så kanske du är mer mottaglig för din ”mardrömsövning” och kan se vinsten med att göra just den. För kanske är det en övning som faktiskt stärker just dig, din hållning eller någon annan svag länk som du behöver stärka upp.

LÄS MER: Träningsexperten avslöjar vanliga träningsmyter på sin blogg

5. Utebliven träningsvärk behöver inte betyda att du tränat förgäves. Hur träningsvärken yttrar sig är också väldigt individuellt. Däremot så måste du själv ser till att du utmanar dig själv med rätt vikter. Sitter tekniken så var inte rädd för att öka vikterna, men glöm inte att rätt teknik alltid kommer före tyngre vikter!

6. Stressa inte! Se till att du avsätter tid för dina träningspass. Genom att stressa dig igenom träningspasset ökar skaderisken och den positiva känslan av träningspasset uteblir. Alltså måste du planera in träningen i din agenda som vilket annat möte som helst, kanske till och med först av allt för att komma in i bra rutiner.

Fakta



Mia Samuelsson, 24:ans träningsexpert
Mia bloggar sedan tidigare på 24Kalmar.se - nu kommer hon dessutom leverera sina bästa träningstips till 24:ans läsare.

Till vardags är Mia Samuelsson personlig tränare i Team Jesper på Malkars träningsanläggning i Kalmar. Förutom arbetet som PT så arrangerar hon gruppträningar, träningsweekends och föreläser om träning och hälsa. Sin träning bedriver Mia på såväl Öland och Kalmar som i Spanien och New York.

För 24:ans läsare kommer hon att dela med sig av sina bästa träningstips och givetvis massor av pepp och inspiration. Dessutom kan Mias PT-kollega Micke, som är utbildad kock, dyka upp framöver med spännande och nyttiga recept.

”Gör det nu inte krångligare än vad det är! Träningen behöver inte vara perfekt, det viktigaste är att den faktiskt blir av.”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Mammaträning får egen dag: ”Vi gör detta för kvinnornas skull”

För första gången arrangeras eventet i Kalmar. "Alla är välkomna", säger Madelaine Jeansson.

Andreas Norinder

Kl.07:11, 25 april, 2018

2 bilder
  • Madelaine Jeansson från Aktiv livsstil Kalmar är en av arrangörerna. Foto: Privat
    Madelaine Jeansson från Aktiv livsstil Kalmar är en av arrangörerna. Foto: Privat
  • Linda Persdotter och Andrea Blomstrand (Functional Unit) och Johanna Hansson (Fysiomamma) är de övriga arrangörerna. Foto: Privat
    Linda Persdotter och Andrea Blomstrand (Functional Unit) och Johanna Hansson (Fysiomamma) är de övriga arrangörerna. Foto: Privat

Det var träningsprofilen Katarina Woxnerud som uppfann konceptet ”mammamage”. Det innefattar särskilda övningar för att främst stärka kvinnans magmuskler i samband med graviditet och förlossning.

I år är det femte gången som Mamatummy day arrangeras. I Kalmar finns fyra stycken licensierade tränare för ”mammamage” och nu arrangerar de dagen tillsammans.

– Vi gör detta för kvinnornas skull i första hand, inte för att marknadsföra oss själva, säger PT:n Madelaine Jeansson, verksam i Kalmar och boende på Öland.

Klockan 07:30 öppnar man och håller sedan på fram till 17:00. Platsen är Functional Units lokaler på Södra vägen. Under dagen blir det bland annat föreläsningar, prova-på-pass och gratis kontroll av magmuskler.

– Mamatummy dag uppmärksammar att det är många kvinnor som riskerar att få problem efter förlossningen. Alla är välkomna och det är drop-in, ingen föranmälan behovs, säger Madelaine.

Hur många mammor väntas dyka upp?

– Det är jättesvårt att veta nu när det är första gången. Vi har marknadsfört oss på sociala medier och med lappar på till exempel förskolor. Jag tror att intresset är stort om man når ut till rätt personer.

Vad gjorde att du intresserade dig för mammaträning?

– När jag själv fick barn insåg jag att det var väldigt få som visste hur man tränar under och efter en graviditet. Så då grattade jag ner mig och såg hur viktigt det var att fräna rätt för att kunna fortsätta träna så mycket som man kan eller vill, både under och efter graviditeten.

Madelaine Jeansson är uppvuxen på Öland men flyttade därifrån för drygt 15 år sedan. I somras blev hon återigen ölandsbo. Hon har en bakgrund som polis men jobbar nu fullt ut som PT.

– Jag fick min licens för mammamage i höstas och märkte att det fanns en stor efterfrågan kring hur man tränar rätt, det är många kvinnor som har problem efter en graviditet.

Vad får du för respons av de som har testat på träningen?

– Väldigt positivt. För en del är det längesedan de fick barn medan andra nyligen blev mammor. Det går att få snabba resultat men det kan också ta lite längre tid.

Vilken träningsform gillar du själv allra mest?

– Cykling är det jag tycker är roligast, och jag har gjort klassikern två gånger. Annars blir det mest crossfit och löpning, säger Madelaine Jeansson.

Den som är intresserad av evenemanget mamatummy day i Kalmar kan läsa mer här.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

BILDEXTRA: Nya fiket öppnar i anrika lokaler

Häng med in och få en första tjuvtitt i det nya konditoriet. "Allt har totalrenoverats."

Karl-Oskar Karlsson

Kl.19:34, 24 april, 2018

BILDEXTRA: Nya fiket öppnar i anrika lokaler
Michael Gustavsson och Ronja Strange är laddade inför onsdagens premiär. Foto: Karl-Oskar Karlsson.

I februari 2017 gick anrika Färjestadens hembageri i konkurs. I början av 2018 kunde 24Kalmar berätta att Konditori Fiesta i Kalmar flyttar in i en del av lokalen.

På onsdag slår man upp portarna till det nya fiket i den anrika lokalen.

LÄS MER: KLART: Då öppnar nya konditoriet

– Men det har krävts väldigt mycket jobb. Allt har totalrenoverats och bytts ut, så nu ska det bli kul att köra i gång, säger ägaren Michael Gustavsson.

Vad var det som fick er att rikta blickarna över sundet?
– Vi har levererat till olika aktörer på Öland och när det här tillfället dök upp ville vi testa. Jag får för mig idéer, men vi tror att det kommer gå alldeles utmärkt.

Ronja Strange kommer bli platschef på det nya konditoriet.

– Det känns väldigt spännande. Vi har ingen aning om hur vi kommer bli mottagna, säger hon.

Klockan åtta på onsdagsförmiddagen kommer kommunalrådet Henrik Yngvesson (M) att inviga Konditori Fiesta i Färjestaden med en första fika.

– Verkligen kul, för han ringde själv och frågade om han fick komma hit, säger Michael Gustavsson.

Här nedan kan du se bilder inifrån Konditori Fiesta på Storgatan.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Populärt lunchställe kritiseras för matsnusk

Vid kommunens inspektion upptäcktes en rad brister.

Andreas Norinder

Kl.18:29, 24 april, 2018

Populärt lunchställe kritiseras för matsnusk
Foto: Genre/Pixabay

I början av april genomförde kommunens livsmedelsinspektörer en inspektion hos en lunchservering i Kalmar. Stället är mycket uppskattat och har fått goda recensioner på nätet och sociala medier.

Men kommunens resultat var inte lika positivt. Verksamheten prickas för tre avvikelser gällande hygien.

Den första handlar om att lokalen är sliten och att ytorna där livsmedel hanteras är i dåligt skick.

Underhållet är eftersatt och ”ytorna är svåra att göra rena”. Ett kylskåp har trasig isolering, något som kommunen anmärkte på redan i höstas men det har inte åtgärdats.

Inspektören skriver att det finns ”brister i hygieniska grundförutsättningar” och att ytskikten i lokalen är i dåligt skick.

Den andra bristen är att lokalen är smutsig och att det finns spill på kylar och lister. Man hade också framme smutsiga handdukar i beredningsutrymmet.

”Få bort dessa så fort som möjligt för att minska risk för kontaminering”, skriver livsmedelsinspektören i sin rapport.

Den tredje avvikelsen gäller hur man hanterar vattnet in till lokalen. Även här finns det risk för kontaminering om inte rutinerna förbättras.

Nu ska kommunen göra en uppföljande kontroll för att undersöka om bristerna har blivit åtgärdade. Om bristerna kvarstår kan det bli aktuellt med vite.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Byggjätte rekryterar kommunal toppchef

”En drömrekrytering”.

Axel Brantemo

Kl.15:48, 24 april, 2018

Byggjätte rekryterar kommunal toppchef
Foto: Lennart Andersson.

Under tisdagseftermiddagen stod det klart att Sven Odlingson lämnar sin tjänst som teknisk chef vid Emmaboda kommun. Istället kommer han att tillträda en helt ny tjänst som vice vd på Hansa Bygg i Kalmar.

– För oss är Sven Odlingson en drömrekrytering. Han är en erkänt duktig projektledare med gediget kunnande, känsla för struktur och omsorg om både helhet och detaljer, säger Mikael Åhlund, vd på Hansa Bygg i ett pressmeddelande.

Sven Odlingson tillträdde tjänsten som Teknisk chef i Emmaboda under hösten 2016 och innan dess var han projektchef på Skanska i Kalmar.

– Under mina drygt ett och ett halvt år som förvaltningschef i min hemkommun Emmaboda, har jag lärt mej mycket som jag tar med mej in i framtiden. Mitt hjärta finns i byggbranschen och jag ser nu fram emot att tillsammans med Mikael och all övrig personal på Hansa Bygg, utveckla företaget mot målet att bli branschens bästa företag i regionen, säger Sven Odlingson i pressmeddelandet.

Som vice vd kommer han att ta ansvar för den dagliga operativa verksamheten. Han tillträder tjänsten i september senare i år.

– En anledning till att vi tar det här steget är att jag har blivit alldeles för splittrad av att kasta mig mellan det övergripande och den dagliga verksamheten med alla sina detaljfrågor. Men minst lika viktigt är att vi kände behovet av att växla upp. Vi är ju ett företag men stora ambitioner. Vi vill vara branschens bästa företag i regionen, vi vill vara med och bygga ett bättre samhälle och vara det självklara valet att anlita, samarbeta med och jobba på. Ett företag det känns bra att förknippas med, säger Mikael Åhlund.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Bil mötte traktor – tvingades köra av vägen

Vägen fick stängas av under räddningsarbetet.

Michael Olsson

Kl.16:32, 24 april, 2018

Bil mötte traktor – tvingades köra av vägen
Foto: Bildbyrån

Klockan 16.19 på tisdagseftermiddagen fick SOS Alarm in ett larm om en trafikolycka i Kalmar kommun. Olyckan inträffade norr om Tvärskog och blåljuspersonal kallades till platsen.

– Det var en singelolycka där en personbil med två personer hade väjt för en traktor och sedan åkt ner i diket, säger Magnus Andersson vid Trygghets- och larmcentralen i Kalmar.

Personerna larmades själva SOS och var oskadda när personal kom till platsen.

– De hade inga synliga skador men ville åka med ambulans till sjukhus för en lätt observation, säger Magnus Andersson.

Under räddningsarbetet fick vägen stängas väg helt, men vid 17-tiden var den återigen öppen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng