Experten: Här är misstagen du ska undvika

Sugen på att börja träna? Men svårt att komma igång? Träningsexperten Mia Samuelsson ger sina bästa tips för att du ska hitta rätt.

Redaktionen

Kl.16:56, 26 februari, 2017

Experten: Här är misstagen du ska undvika
Vår träningsexpert Mia Samuelsson ger sina bästa tips. Foto: Louise Olsen

Känner du att du inte kommit igång med din styrketräning som du tänkt 2017 eller att resultaten uteblir? Vår träningsexpert Mia Samuelsson har några tips för att få fart på träningen en gång för alla.

1. Ge inte upp bara för att du inte kommit igång som tänkt de första veckorna. Det tar tid att komma in i nya rutiner och kroppen kanske stretar emot lite i början.  Kanske först efter ett par tre veckor kommer du känna dig mer självsäker och känna av resultateten av träningen.

2. Gå inte ut för hårt. Förändra inte allt på en gång utan plocka ut de delarna som är lättare att förändra till en början. När du fixat dessa är det dags att ta nästa steg och anta nya utmaningar.

3. Bara för att du styrketränar kan du tyvärr inte äta precis vad du behagar. Trots att du ökar upp dina träningspass så kan du inte räkna med en viktnedgång om du inte samtidigt håller en bra kosthållning. Att ändra kosten kan många gånger vara svårare än vad man tror och risken att gå ut alltför hårt resulterar många gånger i ett misslyckande. En bra start kan därför vara att undvika skräpmat och vitt socker! Nöj dig med detta innan du tar kosten till nästa nivå.

bild02

Ge inte upp och gå inte ut för hårt! Två av Mia Samuelssons tips. Foto: Louise Olsen

4. Se till att fokusera på övningar och träningspass som du tycker om. På så sätt är det troligare att träningen faktiskt blir av. Detta gäller framför allt i början innan du fått fart på träningen. När du väl sen är igång så kanske du är mer mottaglig för din ”mardrömsövning” och kan se vinsten med att göra just den. För kanske är det en övning som faktiskt stärker just dig, din hållning eller någon annan svag länk som du behöver stärka upp.

LÄS MER: Träningsexperten avslöjar vanliga träningsmyter på sin blogg

5. Utebliven träningsvärk behöver inte betyda att du tränat förgäves. Hur träningsvärken yttrar sig är också väldigt individuellt. Däremot så måste du själv ser till att du utmanar dig själv med rätt vikter. Sitter tekniken så var inte rädd för att öka vikterna, men glöm inte att rätt teknik alltid kommer före tyngre vikter!

6. Stressa inte! Se till att du avsätter tid för dina träningspass. Genom att stressa dig igenom träningspasset ökar skaderisken och den positiva känslan av träningspasset uteblir. Alltså måste du planera in träningen i din agenda som vilket annat möte som helst, kanske till och med först av allt för att komma in i bra rutiner.

Fakta



Mia Samuelsson, 24:ans träningsexpert
Mia bloggar sedan tidigare på 24Kalmar.se - nu kommer hon dessutom leverera sina bästa träningstips till 24:ans läsare.

Till vardags är Mia Samuelsson personlig tränare i Team Jesper på Malkars träningsanläggning i Kalmar. Förutom arbetet som PT så arrangerar hon gruppträningar, träningsweekends och föreläser om träning och hälsa. Sin träning bedriver Mia på såväl Öland och Kalmar som i Spanien och New York.

För 24:ans läsare kommer hon att dela med sig av sina bästa träningstips och givetvis massor av pepp och inspiration. Dessutom kan Mias PT-kollega Micke, som är utbildad kock, dyka upp framöver med spännande och nyttiga recept.

”Gör det nu inte krångligare än vad det är! Träningen behöver inte vara perfekt, det viktigaste är att den faktiskt blir av.”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Miljonvinst till Kalmarbutik: ”Det är våra trogna kunder värda”

Lördagens V75-omgång på Solvalla genererade drygt en miljon kronor till spelbutiken i Berga Centrum. "Fantastiskt kul."

Karl-Oskar Karlsson

Kl.20:40, 24 februari, 2018

Miljonvinst till Kalmarbutik: ”Det är våra trogna kunder värda”
Thomas Arvidsson, Direkten Berga Centrum. Foto: Arkiv.

Det var en ovanligt svår omgång när V75 ägde rum på Solvalla. Trots att Direkten i Berga Centrum ”bara” fick sex rätt – kunde Thomas Arvidssons spelbutik dela ut drygt en miljon kronor på sitt stora andelsspel.

– Fantastiskt kul. Det är våra trogna kunder värda som har hängt i under lång tid. Totalt är andelsspelet på 165 andelar och varje spelare får 5 500 eller 6 500 kronor vardera, säger Thomas Arvidsson.

LÄS MER: Han är hjärnan bakom framgångsrika spelbutiken

Dessutom vann butiken på ett mindre system – där utdelningen landade på 40 000 kronor.

I augusti månad förra året kammade butiken hem den förra miljonvinsten på sina andelsspel på V75.

– Även fast det är ganska tidigt på året ännu, så ligger vi bland de 30 största butikerna i hela landet när det kommer till omsättningen på V75, säger Arvidsson, vars andelsspel på Direkten Berga Centrum, spelat in över 35 miljoner kronor genom åren.

– Vi snittar runt 3,5 miljoner varje år.

I lördagens lopp hade det dock kunnat bli betydligt högre utdelning.

– Vi var ungefär en halv meter från sju rätt, och om den hade gått in hade det varit en jätteskräll. Men vi är ändå nöjda. Det lär bli kaos här nästa lördag, säger Arvidsson.

Men redan i morgon, söndag, är det dags för nästa V75-omgång. Den här gången på Bergsåker.

– Nu blir det några timmars jobb för att få ihop systemen, men en sådan här kväll är det värt det.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Kioskens nya satsning: ”Började som ett skämt”

Skulle magen börja kurra när du befinner dig i Ljungbyholm så är det ingen fara - styr bara stegen mot Ljungbyholms spelbutik och gatukök.

Hanna Thulin

Kl.19:02, 24 februari, 2018

3 bilder
  • Foto: Hanna Thulin
    Foto: Hanna Thulin
  • Foto: Hanna Thulin
    Foto: Hanna Thulin
  • Foto: Hanna Thulin
    Foto: Hanna Thulin

Kiosken i Ljungbyholm är en självklar mötesplats för både de som vill lämna in en lottorad, hämta ut paket eller köpa en korv. Nu har ägaren, Hysni Miftari, valt att satsa ännu mer på maten.

– Vi kommer börja servera en a la carte-meny, vi har bara haft korv, hamburgare och kebab innan så det är en stor satsning, säger Joacim Sjögren som är anställd i kiosken.

Det finns en pizzeria i närområdet men annars är det inte något överflöd av matställen i det lilla samhället. Men från och med på måndag kan man alltså beställa bland annat pasta bolognese, torskfilé, falukorv eller bruna bönor.

– Det har varit en efterfrågan på det. Till en början var det ett skämt när folk kom in och bad om fläsk och bruna bönor men nu står vi här.

ljungbyholm2

De har fått anställa en kock, byta ut till ett lite större stekbord och sätta in en ugn men annars är det inte mycket som har förändrats i den lilla kiosken. Ljunbyholmsborna kan vara säkra på att de kommer känna sig som hemma.

– Det är jätteroligt! Det är kul att det satsas på det här i Ljungbyholm, avslutar Joacim.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: De gick vidare i Melodifestivalen

Här är de som gick vidare i Melodifestivalens fjärde deltävling som hölls i Örnsköldsvik.

Michaela Ekström

Kl.21:24, 24 februari, 2018

JUST NU: De gick vidare i Melodifestivalen
Foto: Janne Danielsson/SVT

Den fjärde och sista deltävligen i Melodifestivalen gick under lördagen av stapeln i Örnsköldsvik.

Nu är det klart att det blir Mariette och Rolandz som gick vidare till finalen. De gör alltså sällskap med John LundvikBenjamin Ingrosso, Samir & Viktor, Martin Almgren, Jessica Andersson och LIAMOO i finalen i Stockholm den 10 mars.

Till andra chansen, som hålls i Kristianstad den 3 mars, gick Olivia Eliasson och Felix Sandman. De kommer att möta RenaidaSigrid BernssonMimi Werner, Mendez, Moncho och Margaret. 

Tävlande i kvällens mello var debutanterna Emmi ChristenssonElias Abbas, och Olivia Eliasson. Debuterade gjorde även dansbandet Rolandz med Robert Gustafssons karaktär Roland Järverup i spetsen.

Resterande två tävlande i Mellons fjärde deltävling, Mariette och Felix Sandman, Felicia Olsson har samtliga varit med i tävlingen förut. Den förstnämnda har varit med två gånger tidigare och har då slutat på tredje- och fjärdeplats i finalen. Felix Sandman tävlade förra året med bandet FO&O och Felicia Olsson var med 2013 med låten Make Me No 1.

Fakta



De tävlade i deltävling 4, Örnsköldsvik:

1. Emmi Christensson – Icarus
Låtskrivare: Thomas G:son, Christian Schneider, Andreas Hedlund, Sara Biglert

2. Elias Abbas – Mitt paradis
Låtskrivare: Anderz Wrethov, Hamed “K-One” Pirouzpanah, Sami Rekik

3. Felicia Olsson – Break That Chain Låtskrivare: Bobby Ljunggren, Kristian Lagerström, Henrik Wikström, Joy Deb

4. Rolandz – Fuldans
Låtskrivare: Fredrik Kempe, David Kreuger, Robert Gustafsson

5. Olivia Eliasson – Never Learn
Låtskrivare: Anton Ewald, Jonas Wallin, Astrid S

6. FELIX SANDMAN – Every Single Day
Låtskrivare: SANDMAN, Noah Conrad, Tony Ferrari, Parker James Nornes, Jake Torrey

7. Mariette – For You
Låtskrivare: Jörgen Elofsson

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Framgångar för Ölandsryttare i Sverigeponnyn

Gjorde succé vid Göteborgs Horse Show.

Karl-Oskar Karlsson

Kl.21:14, 24 februari, 2018

Framgångar för Ölandsryttare i Sverigeponnyn
Eric Larsson och Bjärbys Benjamin. Foto: Privat.

13-årige ölänningen Eric Larsson skördade stora framgångar under veckans tävlingar i Sverigeponnyn som avgjordes under Göteborgs Horse Show.

Via omhoppning i kvaltävlingen i Kalmar tog han sig vidare till semifinalen som ägde rum i Göteborg i onsdags. Där gick de tio bästa ekipagen vidare till finalen, och Eric var en av dem.

Vid lördagens finalhoppning i Scandinavium slutade Eric på tredje plats.

– Det känns fantastiskt roligt. Det gick verkligen jättebra, säger Larsson.

Hästen Bjärbys Benjamin har Eric haft i fyra år och tävlat med i tre år.

– Nu siktar vi på att fortsätta tävla på så hög nivå som möjligt. Jag vill bli så bra som det bara går.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Många tomma stolar när ”Mello”-vinnaren showade i Kalmar

Martin Stenmarcks Kalmarbesök fyllde bara halva Kalmarsalen.

Karl-Oskar Karlsson

Kl.21:30, 24 februari, 2018

Många tomma stolar när ”Mello”-vinnaren showade i Kalmar
Martin Stenmarck. Foto: Karl-Oskar Karlsson.

Martin Stenmarck är ute på en landsomfattande turné med sin föreställning Syskonkärlek – räkna med bråk. När showen gästade Kalmar och Kalmarsalen var dock bara hälften av biljetterna sålda.

I föreställningen blandade Stenmarck berättelser och anekdoter från sin udda uppväxt tillsammans med elva syskon, med musiknummer.

Den kände komikern Kristoffer Appelqvist har regisserat showen – och dessutom skrivit manuset tillsammans med artisten själv.

Se vårt bildspel från showen här nedan.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng