Experten: Här är misstagen du ska undvika

Sugen på att börja träna? Men svårt att komma igång? Träningsexperten Mia Samuelsson ger sina bästa tips för att du ska hitta rätt.

Redaktionen

Redaktionen

Kl.16:56, 26 februari, 2017

Experten: Här är misstagen du ska undvika
Vår träningsexpert Mia Samuelsson ger sina bästa tips. Foto: Louise Olsen

Känner du att du inte kommit igång med din styrketräning som du tänkt 2017 eller att resultaten uteblir? Vår träningsexpert Mia Samuelsson har några tips för att få fart på träningen en gång för alla.

1. Ge inte upp bara för att du inte kommit igång som tänkt de första veckorna. Det tar tid att komma in i nya rutiner och kroppen kanske stretar emot lite i början.  Kanske först efter ett par tre veckor kommer du känna dig mer självsäker och känna av resultateten av träningen.

2. Gå inte ut för hårt. Förändra inte allt på en gång utan plocka ut de delarna som är lättare att förändra till en början. När du fixat dessa är det dags att ta nästa steg och anta nya utmaningar.

3. Bara för att du styrketränar kan du tyvärr inte äta precis vad du behagar. Trots att du ökar upp dina träningspass så kan du inte räkna med en viktnedgång om du inte samtidigt håller en bra kosthållning. Att ändra kosten kan många gånger vara svårare än vad man tror och risken att gå ut alltför hårt resulterar många gånger i ett misslyckande. En bra start kan därför vara att undvika skräpmat och vitt socker! Nöj dig med detta innan du tar kosten till nästa nivå.

bild02

Ge inte upp och gå inte ut för hårt! Två av Mia Samuelssons tips. Foto: Louise Olsen

4. Se till att fokusera på övningar och träningspass som du tycker om. På så sätt är det troligare att träningen faktiskt blir av. Detta gäller framför allt i början innan du fått fart på träningen. När du väl sen är igång så kanske du är mer mottaglig för din ”mardrömsövning” och kan se vinsten med att göra just den. För kanske är det en övning som faktiskt stärker just dig, din hållning eller någon annan svag länk som du behöver stärka upp.

LÄS MER: Träningsexperten avslöjar vanliga träningsmyter på sin blogg

5. Utebliven träningsvärk behöver inte betyda att du tränat förgäves. Hur träningsvärken yttrar sig är också väldigt individuellt. Däremot så måste du själv ser till att du utmanar dig själv med rätt vikter. Sitter tekniken så var inte rädd för att öka vikterna, men glöm inte att rätt teknik alltid kommer före tyngre vikter!

6. Stressa inte! Se till att du avsätter tid för dina träningspass. Genom att stressa dig igenom träningspasset ökar skaderisken och den positiva känslan av träningspasset uteblir. Alltså måste du planera in träningen i din agenda som vilket annat möte som helst, kanske till och med först av allt för att komma in i bra rutiner.

Fakta



Mia Samuelsson, 24:ans träningsexpert
Mia bloggar sedan tidigare på 24Kalmar.se - nu kommer hon dessutom leverera sina bästa träningstips till 24:ans läsare.

Till vardags är Mia Samuelsson personlig tränare i Team Jesper på Malkars träningsanläggning i Kalmar. Förutom arbetet som PT så arrangerar hon gruppträningar, träningsweekends och föreläser om träning och hälsa. Sin träning bedriver Mia på såväl Öland och Kalmar som i Spanien och New York.

För 24:ans läsare kommer hon att dela med sig av sina bästa träningstips och givetvis massor av pepp och inspiration. Dessutom kan Mias PT-kollega Micke, som är utbildad kock, dyka upp framöver med spännande och nyttiga recept.

”Gör det nu inte krångligare än vad det är! Träningen behöver inte vara perfekt, det viktigaste är att den faktiskt blir av.”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Kalmarbon om jordbävningen: ”Blev rädd och stressad”

Tolga Gemici från Funkabo fick ta skydd när den kraftiga jordbävningen slog till under natten till fredagen.

Andreas Norinder

Andreas Norinder

Kl.11:42, 21 juli, 2017

Kalmarbon om jordbävningen: ”Blev rädd och stressad”
I semesterorten Bodrum var förödelsen stor efter nattens jordbävning. Foto: Privat

Vid klockan 01:30 lokal tid drabbades den grekiska och turkiska övärlden av en kraftig jordbävning. Två personer, varav en svensk, har dött och över 120 personer har skadats.

Värt drabbade blev semesterparadiset Kos men skalvet omfattade även Rhodos och delar av sydvästra Turkiet.

Tolga Gemici från Funkabo är på semester i Mugla i Turkiet.

– Det tog cirka 15 sekunder innan det största skalvet kom. Vi var fyra stycken hemma och vi samlades medan jordbävningen fortsatte. Sedan gick vi ut till poolen och stannade där, säger han till 24Kalmar.

– Alla grannar var också ute och vissa övernattade utomhus vid poolen.

Vad hann du tänka?

– Jag blev rädd och stressad. Det kom upp mycket vatten ur poolen och var väldigt blött runt omkring. Vi kände av flera mindre jordbävningar efteråt också.

Ingen i Tolga Gemicis sällskap blev skadad i samband med jordbävningen. Enligt uppgifter i media nådde det kraftigaste skalvet uppemot 6,7 på richterskalan och det orsakade en mindre tsunami över grekiska Kos.

Under fredagsmorgonen har ett antal efterskalv inträffat. Flygplatsen på Kos stängdes under natten men öppnade igen på morgonen.

Är du på plats på Kos eller Rhodos? Hör av dig till redaktionen@24kalmar.se eller via vår Facebooksida.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Fejzullahu om övergången: ”Det gick snabbt”

Kalmar FF:s senaste nyförvärv Erton Fezjullahu vet vad som förväntas av honom. "Vill hjälpa laget genom att göra mål".

Samuel Slättman

Samuel Slättman

Kl.14:53, 21 juli, 2017

TV: Fejzullahu om övergången: ”Det gick snabbt”
Erton Fejzullahu är Kalmar FF:s tredje nyförvärv under sommarens transfer-fönster. Sedan tidigare har brassen Romario och Jonathan Ring skrivit på för klubben. Foto: Kalmar FF.

På fredagsmorgonen avslöjade 24Kalmar att Erton Fejzullahu var på väg att skriva på för Kalmar FF. Bara minuter senare bekräftade KFF att övergången var i hamn.

I LÄS MER: Avslöjar: Han blir KFF:s nästa värvning

I en intervju med Kalmar FF:s hemsida är Fejzullahu tydlig med vad vad hans uppgift i laget kommer vara.

– Jag hoppas kunna komma in och hjälpa laget att ta poäng genom att göra mål, säger Fejzullahu.

Den 29-årige anfallarens kontrakt sträcker sig över höstsäsongen. Eftersom Fejzullahu bröt kontraktet med Sarpsborg behöver Kalmar FF inte betala någon övergångssumma.

Se hela intervjun med Erton Fejzullahu i spelaren nedanför.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Lastbilsdäck exploderade på E22

I hög hastighet drabbades en lastbil av en däckexplosion.

Andreas Norinder

Andreas Norinder

Kl.14:12, 21 juli, 2017

Lastbilsdäck exploderade på E22
Foto: Genre/Arkiv

Händelsen inträffade vid 10-tiden på fredagsförmiddagen. Det var i höjd med trafikplatsen Kalmar Södra på E22 som en lastbil  med släp fick problem.

Ett av däcken exploderade och det blev tillfälligt stopp när lastbilen blockerade avfarten.

En kort stund senare hade lastbilen blivit flyttad och vägbanan var fri från däckrester. Det ska inte ha blivit några personskador i samband med olyckan.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu är elitturneringen igång på Långviken: ”Fin stämning”

I helgen avgörs årets upplaga av Swedish Beach Tour och det väntas spel i världsklass.

Klara Alvunger

Klara Alvunger

Kl.13:01, 21 juli, 2017

13 bilder
  • På fredagen inleddes Swedish Beach Tour. Foto: Klara Alvunger
    På fredagen inleddes Swedish Beach Tour. Foto: Klara Alvunger
  • Nellie Carlsson och Peter Carlsson från Sundsvall satt i publiken. Foto: Klara Alvunger
    Nellie Carlsson och Peter Carlsson från Sundsvall satt i publiken. Foto: Klara Alvunger
  • Tobias Helbig vann första matchen med sin lagspelare. Foto: Klara Alvunger
    Tobias Helbig vann första matchen med sin lagspelare. Foto: Klara Alvunger
  • Foto: Klara Alvunger
    Foto: Klara Alvunger
  • Matcherna består av två set på 21 poäng, laget som vinner dessa vinner matchen. Foto: Klara Alvunger
    Matcherna består av två set på 21 poäng, laget som vinner dessa vinner matchen. Foto: Klara Alvunger
  • Totalt spelar åtta damlag och åtta herrlag. Foto: Klara Alvunger
    Totalt spelar åtta damlag och åtta herrlag. Foto: Klara Alvunger
  • Det var en intresserad publik som hade samlats för att följa tävlingarna. Foto: Klara Alvunger
    Det var en intresserad publik som hade samlats för att följa tävlingarna. Foto: Klara Alvunger
  • Jakob Molin från Stockholm fastnade för beachvolley när han var i Australien. Nu är han en av Sveriges bästa spelare. Foto: Klara Alvunger
    Jakob Molin från Stockholm fastnade för beachvolley när han var i Australien. Nu är han en av Sveriges bästa spelare. Foto: Klara Alvunger
  • Då regnet kom delades lite ponchos ut. Foto: Klara Alvunger
    Då regnet kom delades lite ponchos ut. Foto: Klara Alvunger
  • Det gäller att ha fokus. Foto: Klara Alvunger
    Det gäller att ha fokus. Foto: Klara Alvunger
  • Det är andra gången som Swedish Beach Tour tar plats i Kalmar. Foto: Klara Alvunger
    Det är andra gången som Swedish Beach Tour tar plats i Kalmar. Foto: Klara Alvunger
  • Strax utanför spelområdet kunde man äta lite mat. Foto: Klara Alvunger
    Strax utanför spelområdet kunde man äta lite mat. Foto: Klara Alvunger
  • Turneringen äger rum på Långviken. Foto: Klara Alvunger
    Turneringen äger rum på Långviken. Foto: Klara Alvunger

Redan innan man anländer till Långvikens beachvolley-planer hörs pumpande musik och förväntansfulla tillrop och när destinationen är nådd är det tydligt att det lätta regnfallet inte har stoppat intresserade besökare från att komma och titta. Ingen vill missa elitspelarna som ska göra upp om den ärorika vinsten i årets Swedish Beach Tour.

Det är andra gången i rad som eventet hålls i Kalmar och de lokala matcherna arrangeras av Kalmar Volleybollklubb.

En av spelarna är Tobias Helbig från Göteborg. Han går precis av den sandtäckta planen efter att ha vunnit två set, och i och med det hela matchen.

– Det är första matchen som jag och min lagspelare kör tillsammans och det är ett tufft motstånd, så det är klart att det känns extra bra att ha vunnit, säger han.

Tobias Helbig menar att det vädret trots allt erbjuder ganska bra spelförutsättningar. Det som är klurigt är blåsten för den kan göra det svårt att få iväg bollen i rätt riktning. Vad som är viktigt då är att få vinden till sin fördel, så bollen kan färdas snabbare. Han menar även att Kalmar har gjort ett bra evenemang och att det är roligt med så mycket publik.

– Det som gäller för mig och min partner nu är att kommunicera mycket. Vi är bra spelare individuellt, så jag hoppas att vi tar oss till SM, avslutar Tobias Helbig.

Evenemanget pågår totalt sett i fyra dagar och tävlingen upptar tre av dessa. Finalen kommer att äga rum på söndag, för damerna klockan 15.00 och för herrarna klockan 16.00.

Lagen som deltar är de främsta i Sverige på beachvolley och konkurrensen är hård. Dam- och herrlag tävlar även i samma cup, så publiken får uppleva både dam- och herrmatcher, något som Nellie och Peter Carlsson tycker är intressant.

– Jag hörde på radion att det skulle vara och det är ju alltid intressant med sport. Just i beachvolley händer det mycket hela tiden, det är fart och fläkt, vilket gör det roligt att titta på, säger Peter Carlsson.

Det som kommer att avsluta arrangemanget är tourfinalen. Tillsammans med SM är detta det mest ärofyllda en elitspelare inom beachvolleyboll kan vinna i Sverige. De åtta bästa lagen inom klasserna Swedish Beach Tour, Challenger och Open (vilka är de klasser som spelas) kvalas in till finalen, som kommer att avgöras i Umeå den 16-19 augusti.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Värmen kvar – men då kommer regnskurarna

Årets sommarstad har levt upp till namnet vädermässigt under veckan, men de kommande dagarna ser ut att bli betydligt blötare.

Andreas Norinder

Andreas Norinder

Kl.09:28, 21 juli, 2017

SMHI: Värmen kvar – men då kommer regnskurarna
Foto: Genre/Pixabay

Efter strålande sol och temperaturer en bit över 20-strecket så spår SMHI att nästa vecka kommer att innehålla en hel del mulet väder samt regnskurar.

Värmen tros hamna på cirka 18-20 grader men i nuläget väntas regntisdag, onsdag och lördag under nästa vecka.

Värst blir det på tisdagen som väntas bli rejält regnig med omkring 40 millimeter nederbörd.

Semesterfirarna (och invånarna) på Öland spås få ett liknande väder men med lite fler inslag av solsken.

Glädjande för både Öland och Kalmars del är att den kommande helgen ska bli solig och med temperaturer en bit över 20 grader.

Här kan du titta närmareSMHI:s prognoser.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng