LISTA: Så blir din arbetsplats rena rama hälsokällan

Vår träningsexpert Maria Samuelsson ger sina tips på hur man faktiskt kan göra sitt arbete till en må bra-plats i vardagen.

Kim Ahlqvist

Kim Ahlqvist

Kl.14:57, 19 mars, 2017

LISTA: Så blir din arbetsplats rena rama hälsokällan
Foto: Arkiv

Släpp stressen! Kan det verkligen vara så att din arbetsplats kan bli din nya må bra-plats i vardagen? Vår träningsexpert Maria Samuelsson har ett antal knep för att få till en positiv känsla på jobbet.

Träna vid skrivbordet

Stärk din kropp med enkla och effektiva övningar som endast tar några minuter.

Övning 1:

Ställ dig upp vid skrivbordet, dra upp axlarna mot öronen och håll kvar några sekunder innan du släpper ner dem igen. Upprepa proceduren 10 gånger. Detta ökar blodgenomströmningen i nacke och rygg.

Övning 2:

Om det finns trappor på arbetsplatsen, gå upp och ner några gånger och ta gärna ett par trappsteg åt gången. Genom att göra detta stärker du hjärta, lungor och muskler.

Utmana dina arbetskamrater

Försök att få med dina arbetskamrater så ökar chanserna att träningen blir gjord. Det är alltid roligare att göra saker tillsammans. Genom att peppa och lyfta fram allt positivt som dina kollegor gör så kommer stämningen garanterat höjas på arbetsplatsen.

Pausa – Andas

Leta upp ett utrymme eller rum på jobbet där du kan vara ostörd en kort stund. Det räcker med 1-2 minuter. Sätt dig bekvämt ner, andas ut och blunda samtidigt som du tänker på något i din vardag som får dig att känna dig glad och som ger dig energi. Genom att ta kontroll över din andning kan du effektivt sänka din stressnivå.

”Det är inte alltid så lätt att ha kontroll över oförutsedda saker som dyker upp, men genom att ha kontroll på hur du mår så minskar du stresspåslaget.”

Ergonomi

Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord så tänk på att stå upp ibland. Minska risken för musarm genom att lära dig olika kortkommandon på datorn. Se till att ha bra belysning.

Fyll på energi till lunch

Om du äter medhavd lunch på jobbet så förbered spännande och energirika luncher kvällen innan.  Detta ger dig något att se fram emot under förmiddagen och blir ett nyttigt energitillskott inför eftermiddagen. Ladda upp med bra proteinkällor, mycket grönt och frukt.

”Hoppa över sockret och överdrivet kaffedrickande. Det gör dig bara pigg för en kort stund!”

#6 Starta med en cykeltur

Tjuvstarta arbetsdagen med en cykeltur. På så sätt fyller på med frisk luft och dagsljus samtidigt som du kommer till jobbet lagom rödrosig och garanterat piggare! Genom att starta arbetsdagen med ett leende sprider du positiv energi omkring dig och höjer samtidigt dina arbetskamrater och energinivån på arbetsplatsen.

MIA SAMUELSSON, TRÄNINGSEXPERT.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Morgonpigga inbrottstjuvar bröt sig in i tobaksbutik

Butikens övervakningsfilm ska analyseras under dagen.

Karl-Oskar Karlsson

Karl-Oskar Karlsson

Kl.08:17, 21 november, 2017

Morgonpigga inbrottstjuvar bröt sig in i tobaksbutik
Foto: Casper Johansson

Tidigt på tisdagsmorgonen gick larmet efter att tjuvar tagit sig in i butiken Spelcentrum i Berga.

– Ägaren ska ha kommit dit tidigt på morgonen och larmade polisen vid 04.41, berättar Åsa Emanuelsson vid polisens ledningscentral.

Tjuvarna kastade ett brunnslock genom entrédörrens fönsterruta och fick med sig snus och cigaretter till ett okänt värde.

– Poliser har varit på platsen för att säkra spår, säger Emanuelsson.

I butiken finns även en övervakningskamera, vilken man ska analysera under tisdagen.

Polisen har ännu ingen misstänkt för brottet.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

KLART: Här är årets julklapp 2017

För 30:e året i rad har utnämnandet gjorts.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.07:52, 21 november, 2017

KLART: Här är årets julklapp 2017
Foto: Arkiv/Public Domain Pictures

Nu står det klart att valet av årets julklapp 2017 faller på elcykeln.

Valet speglar svenskarnas medvetenhet för miljö och hälsa, samt viljan att vara fri, meddelade HUI på tisdagsmorgonens presskonferens.

Varje år sedan 1988 har HUI, Handelns utredningsinstitut, utsett årets julklapp inför den stundande julhandeln. Klappen ska uppfylla följande tre kriterier:

  • Produkten ska vara en nyhet eller ha fått ett nyväckt intresse under året
  • Produkten ska svara för ett högt försäljningsvärde eller säljas i ett stort antal enheter
  • Produkten ska representera den tid vi lever i

Andra produkter som på diverse spelsajter spåddes vara sannolika kandidater i år var resor, smarta klockor, powerbank, skidor, drönare och prenumerationer på streamingtjänster.

Under presskonferensen där julklappen presenterades meddelade även HUI att det väntas bli en ny rekordjul handelsmässigt.

Fakta



Årets julklapp från starten 1988 – 2017:

2017: Elcykeln
2016: VR-glasögon
2015: Robotdammsugare
2014: Aktivitetsarmband
2013: Råsaftcentrifugen
2012: Hörlurar
2011: Färdigpackad matkasse
2010: Surfplatta
2009: Spikmatta
2008: En upplevelse
2007: GPS-mottagaren
2006: Ljudbok
2005: Pokerset
2004: Platt-tv
2003: Mössa
2002: Kokbok
2001: Verktyg
2000: DVD-spelare
1999: Bok
1998: Datorspel
1997: Elektroniskt husdjur
1996: Internetpaket
1995: CD-skiva
1994: Mobiltelefon
1993: Parfym
1992: TV-spel
1991: CD-spelare
1990: Wok
1989: Videokamera
1988: Bakmaskin

Källa: HUI.se

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Gymnasierugbyn

TV: Kagg kommer ge publiken vad de vill ha

Rugbymatchen kommer allt närmare och Kaggs dansgäng är taggade för att underhålla publiken.

Hanna Thulin

Hanna Thulin

Kl.07:04, 21 november, 2017

Den 30 november är det dags för årets match i gymnasierugbyn. På plan kommer inte bara spelarna att vara utan även de som håller i pausunderhållningen. Först ut att presenteras var Stagg/Jennys gäng nu kan du få se vilka som kommer att underhålla för Kaggs publik i spelaren ovan.

Och du? Du vet väl om att 24Kalmar kommer att sända matchen live och såklart helt gratis! Så även om du inte har lyckats få en biljett så kan du vara helt lugn och heja på ditt lag hemma från soffan.

LÄS MER: 24Kalmar direktsänder rugbyfesten: ”Otroligt stort intresse”

LÄS MER: 24Kalmar direktsänder rugbyfesten: ”Otroligt stort intresse”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Stjärntrio laddar för Sverigepremiär – i Kalmar

24Kalmar hakade på när Loa Falkman, Kalle Moraeus och Wiktoria repade inför sin nya show.

Samuel Slättman

Samuel Slättman

Kl.20:41, 20 november, 2017

På onsdag har julshowen Vår Jul med artisterna Loa Falkman, Kalle Moraeus och Wiktoria Sverigepremiär i Kalmarsalen.

Stjärntrion har, tillsammans med bandet Hej Kalle, valt att repa in föreställningen i ungdomshuset Uniks lokaler.

– Det är alltid kort om tid, konstaterar Loa i en av pauserna.

Se delar av måndagens repetition i spelaren ovanför.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Unga Kalmarpar söks till tv-sänt bröllop

Produktionsbolaget letar efter brudpar under 30 år som vill gifta sig i tv.

Karl-Oskar Karlsson

Karl-Oskar Karlsson

Kl.19:59, 20 november, 2017

Unga Kalmarpar söks till tv-sänt bröllop
Foto: Genre/Pexels

Ska du och din bättre hälft gifta er innan den sista februari? I så fall har ni chansen att medverka i produktionsbolaget Warner Bros tv-serie om unga brudpar.

”Både förberedelserna, planeringen inför den stora dagen samt bröllopet dokumenteras och förevigas på film för att i vår visas i en ny feelgood-serie som handlar om unga brudpar”, skriver Elin Lindblad från produktionsbolaget i Facebookgruppen Kalmar.

Det enda kravet är att man är under 30 år och att själva vigseln sker innan mars månad.

Varje par kommer att vara med i cirka två till sex avsnitt i serien.

Här hittar ni mer information kring tv-produktionen

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng