24Kalmars satsning på lokalbollen fortsätter. I serien ”Hur är läget i laget?” har turen kommit till Kalmar Södra IF, tippat topplag i division 4 östra.

– Vi har jobbat i ett antal år för att bli ett stabilt lag i den serien vi ligger i. Förra året var det bra när vi lyckades knipa en andraplats, säger Johan Mosén.

– I år blir det ännu tuffare såklart. Vi är ett gott gäng och ska göra så gott vi kan.

Ett meriterat nyförvärv inför säsongen är före detta IFK Berga-kaptenen Simon ”Släggan” Gustafsson, som återvänder med gott om rutin från division 2-spel.

– Stämningen i truppen är jättebra. Och jättekul för min del att få komma hem till moderklubben, säger han.

I en intervju med Kalmar FF:s hemsida berättar KFF:s sommarvärvning Mikael Dyrestam om den första tiden i klubben och tankarna inför onsdagens viktiga match mot Halmstad.

Då Bergaviks IP hade blivit vattensjuk togs beslut att spela matchen på Gastens konstgräs vilken skulle visa sig vara gynnsamt för hemmalaget. Matchen drog igång ca 15 minuter senare på grund av ett skyfall som kom in lite innan matchstart.

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

I början av juli skrev 24Kalmar om Petter Månssons och Simon ”Tjappe” Gustafssons planer på ett nytt gym i Berga.

Nu är träningslokalen färdigställd och medlemmar har redan börjat strömma till. Den 1 oktober startas gruppträningen men redan nu kan du hänga med in i gymmet tillsammans med 24Kalmar.

Se klippet från Urkraft i spelaren ovanför.