Expertens tips: Så blir du löpstark

Toppa formen och bli löpstark! Här är träningsexperten Mia Samuelsson bästa tips.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.08:20, 2 april, 2017

Expertens tips: Så blir du löpstark
Vår träningsexpert Mia Samuelsson ger sina bästa tips. Foto: Privat

Fyll lungorna med frisk vårluft och spring med lätta steg mot sommartiden!

LöpSMART styrketräning är när du anpassar övningarna för att göra dig till en bättre löpare. Genom att styrketräna får du ett lättare steg, bättre teknik och förebygger skador. Ett vanligt problem hos löpare är att de inte kompletterar med annan typ av träning vilket resulterar i onda knän, höfter, vader och ländrygg.

Många löpare är i dag medvetna om helheten, att hela kroppen påverkar löpningen. Styrketräning och löpning hör absolut ihop.

I dag delar jag med mig av lite enkla knep för att bli en starkare löpare:

”De flesta behöver inte träna mer för att bli bättre utan träna mer varierat.”

✔ SATSA PÅ CORESTYRKA
Med en stabil bål får du en starkare hållning och bättre löpsteg.

✔ STÄRK UNDERBENEN
Genom att stärka vaderna kommer du kunna springa högre upp på foten och få ett lättare steg.

✔ VARIERA FARTEN
Öka farten med intervallträning en gång i veckan. Det är lätt att man alltid håller samma fart under sitt löppass, men då kommer du också stanna på samma nivå,

✔ VARIERA INTERVALLERNA
Intervaller är tuffa när du kör dem. Men väldigt tidseffektiva. Se till att köra flera olika typer intervaller:

– korta och snabba
– längre och halvsnabba
– backträning
– fartlek

✔ TOPPA FARTEN OCH PRESSA DIG
Genom att öka farten när du springer kommer du även springa med ett annat löpsteg. På detta sätt kommer du bli allsidigt stark och vänjer kroppen med att pressa dig och vänja dig med farten.

✔ LEK MED LÄNGDEN
Se till att variera längden på distanspassen och vänj dig på så sätt att hålla tempot under en längre sträcka samtidigt som du blir uthållig.

✔ VIKTIGT MED RÖRLIGHET
Stela muskler kommer jobba emot varandra och gör din löpning onödigt tung. Genom att sköta din rörlighetsträning undviker du skador och får ett bättre löpsteg.

”Bättre teknik och styrketräning kan verkligen göra stor skillnad även hos motionslöpare!”

MIA SAMUELSSON, TRÄNINGSEXPERT.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Stor proteststorm mot Ikea efter ändringen

Sedan flera år tillbaka saknas hål i hörnen på de påslakan som Ikea säljer. Efter ett inlägg på Facebook har tiotusentals personer reagerat mot möbeljätten.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.22:05, 20 juli, 2017

Stor proteststorm mot Ikea efter ändringen

Hål vid hörnen på påslakan eller inte? Den frågan har engagerat tusentals svenskar den senaste tiden. Allt startade med att en person skrev följande på Ikeas Facebooksida:

Jag vill ha tillbaka hålen i påslakanen!

Låt resten av världen bli introducerade i hur vi bäddar med rena lakan i Sverige!

IKEA är svenskt och ska tillverka lakan med svenska hål! Stå upp för de svenska hålen 💪🇸🇪

Inlägget har fått över 35 000 reaktioner och 2 000 kommentarer där en övervägande majoritet håller med kvinnan. Ikea uppger för Expressen att ändringen genomfördes för tio år sedan och att hålen, som endast finns i de nordiska länderna, orsakade missförstånd i andra länder.

– På andra marknader runtom i världen kom kunder in och ville lämna tillbaka dem för att de var hål i påslakanen, de trodde att de var sönder. Det här finns inte i andra delar av världen, säger Emil Eriksson, presskontakt på Ikea Sverige till tidningen.

Om det blir en ändring i framtiden när det gäller påslakanens hål vill företaget inte säga i dagsläget.

– Det enda jag kan säga är att vi kontinuerligt ser över hur vi kan utveckla vårt sortiment och det gör vi hela tiden uppe i Älmhult, säger Emil Eriksson.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

I samarbete med Kalmar Energi

Conny ger dig smarta energispartips

Här bjuder Kalmar Energi på smarta energispartips.

Martin Sköld

Martin Sköld

Kl.08:02, 20 juli, 2017

Tips för dig om hur du sparar energi och får billigare elräkning med några enkla knep

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LÄCKA: Så kan Iphone 8 se ut

I läckta dokument kan Apples nya flaggskepp ha avslöjats.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.07:48, 20 juli, 2017

LÄCKA: Så kan Iphone 8 se ut
Bilden visar inte Iphone 8. Foto: Arkiv

Det är teknikskribenten Gordon KelleyForbes, som har kommit över dokument som ska avslöja utseendet på nya Iphone 8.

Det är tio år sedan Apple släppte sin första Iphone. Vilket gör att släppet hajpats som ett tioårsjubileum och många räknar med stora nyheter då Iphone 8 släpps.

Enligt Kelley har ryktena om en ny design läckts, och i artikeln beskriver han hur han genom dokumenten kunnat visualisera den nya mobilen – som verkar få en ramlös pekskärm över hela telefonens framsida. Enligt Kelley ska Apple också ha bytt placering på de två kamerorna på baksidan och placerat dem vertikalt istället för horisontellt. Läs hela artikeln och se Kelleys bilder på Iphone 8 här.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Idag är Ölets dag – därför firas den

Idag, den 19 juli, infaller Ölets dag. Under dagen kommer flera bryggerier runt om i landet öppna upp för besökare.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:03, 19 juli, 2017

Idag är Ölets dag – därför firas den
Foto Pixabay

Den tredje onsdagen i juli varje år infaller Ölets dag. Det innebär att det idag, den 19 juli 2017, finns en liten extra anledning till att låta en öl eller två slinka ner. Det var Sveriges Bryggerier som år 2012 instiftade ölets dag som en hyllning till den svenska ölkulturen. Tanken är bland annat att visa upp ölbryggningen som ett hantverk och öka intresset för öl som dryck.

Under dagen öppnar många bryggerier runt om i Sverige upp för allmänheten för att ge besökarna en chans att se hur öl blir till. Här hittar du en del av de aktiviteter som sker på bryggerierna runt om i landet.

 

 

 

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så undviker du att bli sjuk under rötmånaden

Den varma årstiden är här och bakterierna som kan göra oss sjuka trivs som allra bäst. Med några enkla knep minskar du risken för att bli sjuk av maten.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.21:45, 16 juli, 2017

Så undviker du att bli sjuk under rötmånaden
Foto: Pixabay

Traditionellt sett brukar man säga att rötmånaden börjar i slutet av juli, men egentligen är det vädret som avgör om det är rötmånad eller ej. Det är när den varma och fuktiga perioden drar igång som risken för att bli sjuk på grund av maten ökar. Detta eftersom bakterier och mögel som kan göra oss sjuka trivs som allra bäst då.

Det allra viktigaste att tänka på är att kyla ner maten och ha en bra hygien. Varm mat ska hållas varm och kalla mat ska hållas kall. Livsmedelsverket påpekar även vikten av att lita på våra sinnen. Släng inte livsmedel i onödan utan lukta, titta och smaka på maten innan du avfärdar den.

Här är ett par tips från Livsmedelverket på hur du undviker att bli sjuk i samband med rötmånaden:
– Tvätta händerna innan du lagar eller äter mat
– Håll kall mat kall
– Håll varm mat varm
– Låt inte maten stå framme i värmen
– Använd rena redskap
– Genomstek alltid maten, framför allt kyckling och köttfärs
– Ha tillräckligt kallt i kylskåpet, en lagom temperatur är 4 plusgrader
– Ta med en kylväska i bilen när du ska handla som du kan packa dina varor i

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng