LISTA: Sju knep för att nå sundare kostvanor

Hur ska man göra för att nå sundare kostvanor? Vår expert Mia Samuelsson delar med sig av sina sju bästa tips.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.15:02, 27 april, 2017

LISTA: Sju knep för att nå sundare kostvanor
Foto: Mia Samuelsson

1. Drick mycket vatten och ta bort alla söta energirika drycker. På detta sätt håller du uppe vätskebalansen hela dagen.

2. Ät protein till varje måltid. Proteinet är musklernas byggstenar och den viktigaste komponenten i din kost. Genom att äta protein till varje måltid håller du dig mätt längre, ökar din förbränning och boostar immunförsvaret. Protein finns t.ex i kött, kyckling, fisk, skaldjur, ägg, keso och kvarg.

3. Ät långsamma kolhydrater som håller blodsockret på en jämn nivå. Välj därför bra kolhydrater med hög kvalité som t.ex. rotfrukter, grönsaker, råris, baljväxter, sötpotatis, quinoa och bönpasta.

4. Ät mycket grönt, gärna olika sorter och från olika färgskalor så får du i dig mycket nyttigheter.

5. Välj bra fetter med hög kvalité som t.ex olivolja, oliver, kokosfett, kokosmjölk, avokado, nötter och pesto. Dessa kommer hjälpa dig att förbränna energi, ta upp viktiga vitaminer och hjälpa dig i muskeluppbyggnaden.

6. Ät så ren mat som möjligt utan långa konstiga innehållsförteckningar. Ju mer du tränar desto viktigare är det att få i sig nyttig mat med bra kvalité. Allt fler väljer att handla närproducerade livsmedel om det alternativet finns.

7. Ät mindre och oftare. Försök att få in minst 5 måltider per dag och låt det inte gå för lång tid mellan målen. Då håller du blodsockret på en bra nivå, slipper energidippar och du undviker att ”överäta” senare på kvällen.

Faktum är att vi alla mår bäst av att äta hälsosam mat, lagom stora portioner och på regelbundna tider. Har vi dessutom ambitionen att prestera och få resultat i vår träning så blir det extra viktigt vad vi stoppar i oss.

”Passa på att ta ett steg mot sundare matvanor redan vid nästa måltid.”

MIA SAMUELSSON, TRÄNINGSEXPERT.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Tillsynsinsats mot kommunen – DO kräver svar

Diskrimineringsombudsmannen vill veta att Kalmar kommun gör vad som krävs för att förhindra trakasserier.

Magnus Jansson

Kl.13:40, 23 november, 2017

Tillsynsinsats mot kommunen – DO kräver svar
Foto: Arkiv

Just nu genomför Diskrimineringsombudsmannen (DO) en större tillsynsinsats riktad mot kommuner och landsting. Totalt 116 kommuner i landet berörs  – däribland Kalmar kommun.

Kommunerna har ombetts redovisa riktlinjer och rutiner för verksamheten i syfte att förhindra trakasserier, sexuella trakasserier och repressalier.

Begäran skickades ut i början av november. Senast i måndags, den 20 november, ska alla berörda kommuner ha lämnat ett skriftligt svar.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Inbrottslarm skrämde bort tjuv

Under onsdagen ska två villor på samma gata i Kalmar drabbats av inbrott.

Hanna Thulin

Hanna Thulin

Kl.13:30, 23 november, 2017

Inbrottslarm skrämde bort tjuv
Foto: Arkiv

Under onsdagen hade två villor på Kolbodagatan i Kalmar påhälsning. I det ena fallet ska inbrottet ha inträffat någon gång på dagen. Tjuven ska ha krossat en ruta och fått med sig elektronik i forma av iPads, mobiltelefon och dator samt en borrmaskin.

Senare på kvällen ska ytterligare en villa ha blivit utsatt. Detta huset hade dock ett larm som gick direkt till larmbolaget. Larmbolaget kunde se en misstänkt röra sig på film och kontaktade ägaren som i sin tur kunde meddela polis och be grannar att springa över. När grannarna kom till platsen var det ingen kvar. Det är oklart om det är något som saknas.

Polisen ska genomföra brottsplatsundersökning i de båda villorna under dagen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Kalmarborna skuldsätter sig allt hårdare

Svenska hushåll lånar allt mer i förhållande till sina inkomster. Det visar en ny rapport.

Fanny Olsson

Fanny Olsson

Kl.11:51, 23 november, 2017

Kalmarborna skuldsätter sig allt hårdare
Foto: Arkiv

Den genomsnittliga skuldkvoten för hushåll har ökat från 246 till 539 procent. Hushållen lånar alltså mer i förhållande till sin inkomst, och det beror till stor del på att bostadspriserna har ökat snabbare än hushållens inkomster, visar en ny rapport från Riksbanken.

– Vi ser att ökningen gäller för alla inkomst- och åldersgrupper, säger Peter van Santen, ekonom på avdelningen för finansiell stabilitet på Riksbanken och en av rapportförfattarna, till Nyhetsbyrån Siren.

Enligt rapporten är det stora skillnader på kommunnivå. Danderyd hade den högsta medelskuldkvoten på 539 procent vilket kan jämföras med landet lägsta på 156 procent i Olofström.

– Skuldsättningen är ojämnt fördelad geografiskt. Storstadsregionerna sticker ut och har betydligt högre skuldkvoter än andra delar av landet, säger Peter van Santen.

Av rapporten framgår att den genomsnittliga hushållsskulden för Kalmar län steg med 34 procent totalt från 321 (2010-2016).

Statistiken baseras på kreditinformation om samtliga låntagare som Riksbanken samlat in från de åtta största bankerna i Sverige.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Omfattande företagskris: ”berör hundratusentals”

Företagsbranschen kommer att ställas inför ett dilemma. "Riskerar en utbredd företagsdöd".

Matilda Larsson

Kl.10:26, 23 november, 2017

Omfattande företagskris: ”berör hundratusentals”
Foto: Pxhere.

Nästan fyra av tio företagsledare är 55 år eller äldre och cirka en sjättedel är 65 år eller äldre.

Det innebär att inom fem till tio år kommer tiotusentals företag att ställas inför ett dilemma; överlåtelse eller avslut, enligt Företagarnas nya rapport.

Det handlar om 47 000 företag i Sverige, med totalt 310 000 anställda som kommer påverkas.

– Med en åldrande företagarbefolkning riskerar vi i värsta fall att se en utbredd företagsdöd i många kommuner. Ägarskifte är en fråga som berör tusentals företag med hundratusentals anställda, och att de underlättas kommer vara avgörande för många företags fortlevnad, säger Företagarnas skattepolitiska expert, Patrick Krassén.

Mer än var sjätte företag ser ett ägarskifte som troligt inom fem år och mer än var fjärde företag ser det som troligt inom tio år.

Var fjärde företagare uppger att de sannolikt kommer att lägga ner sitt företag snarare än att byta ägare, enligt Företagarna.

För många företag kommer det innebära en segdragen och besvärlig process att byta ägare och för vissa kommer det innebära att företaget läggs ner, enligt  Företagarna.

– I dag är det exempelvis skattemässigt missgynnat att överlåta sitt företag till en närstående jämfört med att sälja till en extern aktör. Det är ett problem eftersom många småföretagare ser familjemedlemmar som det naturliga valet för ägarskifte. Ett annat problem är kraven på att den tidigare ägaren inte får vara verksam i företaget. Det kan försvåra överlåtelse av kunder, processer och rutiner, säger Patrick Krassén.

Utmaningen med åldrande företagare skiljer sig åt i landet. I Kronoberg, Kalmar och Värmlands län är företagsledarna äldst medan Stockholms län och Norrbotten har de yngsta företagsledarna.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

BILDEXTRA: Här öppnar nya H&M Home i Baronen

Lagom till Black Friday och julhandeln öppnar kedjans storsatsning i Kalmar.

Hanna Thulin

Hanna Thulin

Kl.10:11, 23 november, 2017

BILDEXTRA: Här öppnar nya H&M Home i Baronen
Foto: Hanna Thulin

Det var stort intresse när H&M Home rev ner insynspappret från skyltfönsterna och klippte bandet till den nya butiken i Baronen.

– Jag letar en julstjärna så det hoppas jag finns. Jag är från en stad där H&M Home finns så jag tycker det är jättekul att det kommit även hit, säger Malin Bosma.

LÄS MER: Oklar framtid för H&M:s personal: ”Ännu inte helt klart”

Hon och vännen Cornelia Gerard var bland de första att ställa sig i den växande kön.

– Det är klart att det är roligt att det öppnar här men mest tycker jag att det är kul med tillställningar som de här, säger Cornelia Gerard.

I tisdags stängdes H&M på Kvasten och förberedelserna har pågått in i det sista med att få allting klart på Baronen. De 30 anställda samt 15 ytterligare från andra butiker i landet har hjälpts åt och under torsdagen var det många glädjerop och applåder.

– Idag firar vi! Det känns fantastiskt bra, det kan inte bli bättre. Vi fick den storleken på butiken som vi ville ha och vi har fått in Home. Det känns jättespännande att äntligen få köra igång på riktigt, säger butikschef Susanne Nyström bara några minuter efter att hon klippt det röda bandet.

På plats fanns också Baronens centrumledare Maria Sampson.

– Det här är en nyinvigning för hela Baronen och det är kul att se så många människor här. Vi har hela tiden velat få hit en stor flaggskeppsbutik som H&M Home och hoppas att det ska bidra till att fylla de vakanser vi har kvar här, säger hon.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng