TIPS: 12 metoder som ökar ditt fokus på jobbet | Nyheter i Kalmar – 24 timmar om dygnet – Helt gratis

TIPS: 12 metoder som ökar ditt fokus på jobbet

Störningsmoment dyker alltid upp i arbetet, men med hjälp av några vetenskapliga metoder går det att både fokusera och prestera bättre.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.13:44, 5 maj, 2018

TIPS: 12 metoder som ökar ditt fokus på jobbet
Foto: Pxhere

För att kunna prestera bra på sitt arbete – oavsett vilket yrke det är – krävs det bra fokus för att lyckas med det man ska. Ofta finns det störningsmoment som försvårar arbetet, men med hjälp av några enkla metoder är det lättare än du tror att vara fokuserad en hel arbetsdag, skriver Entrepreneu.

Sömn är a och o – En god natts sömn ska vara mellan sju till nio timmar för att vi ska orka med vardagen. Sover man mindre än så kan det resultera i svårigheter att fokusera. Något de flesta är väl medvetna om.

Meditera – Meditation har alltid varit bra för att hjälpa människor skjuta undan känslor som stress och ångest. Det är också bevisat att det ökar människors fokus. En forskning visar att människor som var på ett meditations-retreat i tre månader hade väldigt hög förmåga att fokusera efteråt.

Höj temperaturen på jobbet – Enligt studier ska en varmare arbetsplats göra personer mer produktiva. Bland annat har en studie gjorts som visar att personer som arbetade i ett rum på 20 grader begick 44 procent fler misstag än de som arbetade i ett rum med en temperatur på 25 grader.

Håll igång konditionsträningen – Kondition hjälper inte bara till att öka fokuset och prestationsförmågan. Det blir även lättare att sova och minskar stressnivån. Styrketräning ska dock inte ha samma effekt på de kognitiva egenskaperna.

”Dress to impress” – Enligt en studie ska studenter som hade på sig vita labbrockar medan de utförde experiment bara ha gjort hälften så många misstag som de studenter som hade vanliga kläder på sig.

Se på färgen röd – Vare sig du har en röd vägg hemma eller en röd bakgrund på din dator så har färgen en stor psykologisk effekt på oss. Av någon anledning ska personer som ser rött medan de utför vissa uppgifter bli mer uppmärksamma, prestera bättre och få bättre minne.

Multitaska inte – Det låter kanske mer effektivt att multitaska, men det har en negativ effekt på vårt fokus. Att fokusera på en uppgift i taget är bättre i längden.

Ta pauser – Att ta en kort rast då och då hjälper till att förbättra människans fokus. Det återställer motivationen och hjälper personer att klara långsiktiga mål.

Plocka fram lite växter – Det är vetenskapligt bevisad att växtlighet har en positiv effekt på kontoret. Det ökar de anställdas moral, fokus och produktivitet.

Drick kaffe – En till två koppar kaffe om dagen har en positiv effekt på människors fokus, vakenhet och humör. Men att dricka för mycket kan istället resultera i uttorkning och huvudvärd.

Lyssna på klassisk musik – Spara rock och rap till efter arbetet. Klassisk musik ska vara det bästa då det triggar igång en del av hjärnan som förbättrar både uppmärksamhet och fokus. Anledningen ska vara att klassisk musik innehåller många övergångspunkter där det är tyst, vilket gör att man håller sig alert.

Få in naturligt ljus – Att jobba i ett rum utan fönster med bara artificiellt ljus är inte motiverande och kan vara distraherande. Naturligt ljus är bättre för ögonen och ger mindre huvudvärk.

Källa: Entrepreneur

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Därför firas alla mammor i dag

Nästa år firar Mors dag 100 år i Sverige, men allt började med en minnesstund i USA.

Robin Östberg

Kl.09:59, 27 maj, 2018

Därför firas alla mammor i dag
Foto: Mostphotos.

I Sverige firas Mors dag den sista söndagen i maj. Samma sak gäller i bland annat Tunisien, Haiti och Frankrike. I grannlandet Norge firas däremot mors dag den andra söndagen i februari.

Enligt tidningen Aftonbladet ville en kvinna som hette Ann Jarvis hedra sin mammas bortgång på hennes årsdag i den amerikanska staden Philadelphia år 1905. Den 10 maj samma år hölls därför en gudstjänst till minnet av modern som fokuserade på det fjärde budordet samt moderskärlek. Dåvarande presidenten Woodrow Wilson blev så pass tagen av detta att han instiftade mors dag 1914.

De följande året spreds ryktet om dagen över hela USA och så småningom till Europa. Efter att mors dag antagits i Storbritannien nådde firandet även till Skandinavien.

Efter första världskriget var Sverige under förändring. Folkhemmet höll då på att utvecklas och kärnfamiljen stod i centrum. På författaren Cecilia Bååth-Holmberg initiativ firades mors dag i Sverige första gången 1919. Men det skulle dröja ett par decennier innan firandet tog fart på allvar.

Fakta



I ett häfte som gavs ut 1929 fanns några tips på hur mors dag kunde firas:

  • Svenska flaggan hissas från hemmets flaggstång.

  • Mor hälsas om morgonen med sång från barnen.

  • Hon bjuds före uppstigandet på kaffe och bröd; helst sådant som barnen själva bakat. Hon hedras med blommor och en liten gåva.

  • Vila och frihet från allt hushållsarbete beredes henne, så långt möjligt är. Barnen hjälpa till i hemmet så mycket de kunna, sopa, laga mat och diska.

  • Vid eftermiddagskaffet eller på aftonen hålles en liten högtidlighet, där far i huset medverkar. Något vackert läses upp, och ettt hjärtats tack bringas Mor, som är hemmets sammanhållande kraft.

  • Frånvarande barn hälsa Mor med brev eller telegram.


Källa: Wikipedia, Nordiska museet.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Josefin har trädgårdar på hjärnan

"Det lugnet man får när man är ute är härligt," säger Josefin Smedberg som jobbar som trädgårdsdesigner.

Hanna Thulin

Kl.07:00, 27 maj, 2018

Josefin har trädgårdar på hjärnan
Josefin Smedberg jobbar med det hon älskar – trädgårdar. Foto: Hanna Thulin

Josefin Smedbergs intresse för trädgårdar har alltid funnits där tack vare en uppväxt i vackra trädgårdar.

– Mormor var alltid i trädgården och mamma likaså. Jag började intressera mig för inredning men kände att det var roligare att hitta färg och form utomhus istället. Det lugnet man får när man är ute är härligt, säger Josefin.

Efter att hon utbildat sig inom trädgårdesign började hon arbeta som just det hos en handelsträdgård. För cirka ett och ett halvt år startade hon eget företag under namnet Trädgårdsmakeri och genom det kan hon hjälpa privatpersoner som vill piffa upp sina trädgårdar.

– Det kändes naturligt att starta eget företag. Jag tycker det är så himla kul att få jobba för privatpersoner. Det kan handla om olika saker, häromdagen träffade jag en tjej för att bolla idéer och hon ville veta om hennes tankar var rätt. Ibland kan det vara nyinflyttade som älskar huset men som inte tycker att trädgården genomstrålar dem så att jag får rita upp den från grunden.

Ingen trädgård är den andra lik.

– När jag kommer hem till någon måste jag läsa av dem jättemycket och jag har ingen egen tanke när jag kommer dit. Jag måste lära känna dem och se hur de nyttjar sin trädgård. De kan vilja ha ett utegym och då får jag anpassa mig efter det, säger hon.

Josefin har Instagramkontot @tradgardsmakeri där hon hoppas kunna inspirera andra. Foto: Privat

Josefin har Instagramkontot @tradgardsmakeri där hon hoppas kunna inspirera andra. Foto: Privat

Trots att det inte finns något universellt rätt sätt som en trädgård ska se ut på så har Josefin ett enkelt tips på hur man enkelt kan få det att se trevligare ut.

– Jag brukar säga till kunder som ska ha gäster och trädgården ser stökig ut att kantskära gångarna. Får man lite tydligare linjer så gör det inget om det ser vildvuxet ut i rabatterna. Jag älskar kantskäraren!

En annan lärdom som Josefin skulle vilja att fler tänkte på är hur trädgården även kan blir vacker under vintern.

– Det är en av de bitarna som jag tycker är viktigast. När du tänker dig trädgården så tänker du på en vacker sommarkväll när du har lite vänner över. Jag tycker att fler ska tänka på hur den ser ut på vintern. Då rör man sig kanske bara mellan brevlådan och entrén och det är där man ska ha det vintergröna och sånt som blommar under vintern.

Än så länge har Josefin själv ingen trädgård utan endast en lägenhet med balkong där växterna klättrar på väggar och tak. Den, förhoppningsvis, framtida trädgården är hennes drömprojekt.

– Det är hemskt att inte ha en trådgård själv! När jag väl får en så vet jag att jag måste ha mycket häckar, jag älskar att skapa flera tydliga rum. Det ska finnas spänning i en trädgård där man inte ser allt på en gång. Det ska ta tid att gå runt i trädgården och hitta nya saker.

Under tiden får hon nöja sig med att hjälpa och inspirera andra. I höst kommer hon att hålla i workshops där trädgårdsintresserade kan samlas för att lära sig mer och utbyta erfarenheter.

– Det är privatpersoner som har en gnutta mer intresse än gemena man och det brukar bli väldigt bra, avslutar Josefin.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Bästa övningen för en vältränad rumpa

"Alla mår bra av en stark rumpa", skriver Emelie Elmes.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:41, 26 maj, 2018

Den har nog aldrig varit mer omtalad än den är nu. Många stävar idag efter en vältränad rumpa. Jag tänker så här. Oavsett om den är platt, stor, liten eller sladdrig så mår vi alla bra av en stark rumpa.

Trenden med en estetisk rumpa lägger vi åt sidan och fokuserar istället på vilket som är den bästa övningen för att bygga en stark och välfungerande kropp.

LÄS MER: TV: Effektiva och roliga övningar i trappan

Knäböj har länge setts som den bästa övning. Det böjs mycket på gymmen och knäböj ÄR en riktigt bra övning.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Det finns dock en som är strået vassare. Jag pratar om Hip Thrusters! En undersökning från 2015 som jämförde knäböj med hip thrusters visade en större aktivering i rumpa och lår i denna fantastiska övning.

Jag guidar dig till ett korrekt utförande. Se film!

Så gör du:

1. Ladda en skivstång med vikter. Tränar du hemma? Använd din fantasi. Ett barn eller en säck med jord fungerar utmärkt som alternativ.

2. Placera axlar och skuldror på bänk eller soffa.

3. Placera vikten på höften

4. Sätt fötterna höftbrett. Knäna ska vara över fötterna i toppläget. Se till att tårna pekar framåt.

5. Pressa upp höften explosivt mot taket med vikten på hälarna. 6. Spänn till i topplaget och håll emot på vägen ner.

Emelie Elmes

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Stensövilla en av de mest klickade i landet

Villan har både pool och en fristående lägenhet.

Hanna Thulin

Kl.19:55, 22 maj, 2018

Stensövilla en av de mest klickade i landet
Foto: Pontuz Löfgren AB

Minst 7,9 miljoner kronor bör man ha på fickan om man är sugen på att köpa den gula trävillan på Stensö som just nu är en av de mest klickade bostäderna i landet på Hemnet.

Villan rymmer inte bara en bostad utan har även en uthyrningslägenhet på andra plan i huset samt en källare som skulle kunna användas som studentbostad.

I trädgården finns det plats för både en hängmatta, rosor och en uppvärmd pool vilket verkat ha lockat så många som 7 542 personer att klicka på annonsen under den föregående veckan. Det gjorde den till den 20:e mest klickade bostaden i landet och den mest klickade annonsen i länet.

Kolla in annonsen här.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Corinne har gjort New York till sitt hem: ”Min fristad”

"Det har tagit hårt arbete och himla mycket tålamod," säger Corinne Daldorph Nielsen som just nu gör karriär i en av världens mest spännande städer.

Hanna Thulin

Kl.21:49, 19 maj, 2018

Corinne har gjort New York till sitt hem: ”Min fristad”
För Corinne Daldorph Nielsen är New York hennes fristad. Foto: Privat

Corinne Daldorph Nielsen har alltid varit intresserad av Amerikansk kultur när det kommer till film, musik och konst. Hon har också alltid fascinerats av den normen som existerar i, framför allt, New York.

– Att våga stå ut och arbeta hårt för att vara ens bästa jag! Med det sagt så kände jag att efter att ha valt reklambranschen som min väg att gå så fanns det ingen bättre stad att bevisa min potential än just New York, berättar hon.

Hon växte upp i Kalmar och pluggade sedan Digital Media Creative hos Hyper Island i Karlskrona. Det var då hon inledde jakten efter en plats där de värdesätter arbetskultur, ambition och kreativitet.

– Efter ett år av jävlar anamma till det mig till sist till Annex88. Här får jag bilda kreativa koncept och kampanjer där jag har fokus på det som är visuellt tilltalande och originellt. När Adidas till exempel ska släppa sin sommarkollektion så kommer jag, tillsammans med mitt team, fram till vad konceptet ska vara och vilka kanaler vi ska använda oss av bland annat.

Vad är det bästa med New York och USA?
– Gud, det är så mycket! Pulsen, människorna, vyn, allt. Det är alltid något som händer och att jag varje dag kan välja på hundratals event går inte att hitta någon annanstans. Jag kan ena dagen sitta och dricka GT’s på ett tak i Brooklyn för att andra dagen gå på konstutställning med ASAP Rocky. Men det är såklart tack vare all ambitiösa människor och det är nog den främsta anledningen. Alla som är här har kämpat för att vara just här och drivet att alltid vilja mer är påtaglig hos majoriteten.

corinnedaldorph

Hennes intresse för amerikans kultur har gjort att kulturkrockarna mellan Sverige och USA har varit få.

– Det jag reagerade på i början var att den första frågan som ofta ställs är vart man är från ursprungligen, vilket i Sverige nästan ses som fientligt. Men här är frågan istället ställd av intresse och möjligheten att hitta en gemensam grund. New York har alltid varit en mångkulturell stad och det är deras sätt att visa att de förstår vart du kommer ifrån, säger hon.

Vad saknar du mest från Sverige?
– Den säkerhet vi har i Sverige när det kommer till sjukhus, poliser, tandvård och i princip allt annat i samhället. Att inte behöva vara rädd för att skada sig då man vet att en ambulans kommer kosta minst 10 000 kronor att ta. Men även att kunna gå till affären och köpa mat som jag vet inte kommer leda till min död och betala mindre än 300 kronor för det.

Corinne flyttade till USA i september förra året och hur länge hon kommer att stanna beror på hur visasituationen ser ut i landet. Förhoppningsvis blir hon kvar i flera år framöver.

Tanken är att om några år starta egen kreativ byrå, inom vilken kategori får framtiden utvisa. Nu så tillåter jag mig själv att bara flyta runt och göra bästa jobb möjligt för att hitta samarbetspartner som vill jobba med mig I mitt företag senare, säger hon och fortsätter:

– Trots att det har tagit hårt arbete och himla mycket tålamod, något som jag inte har allt för mycket av, är att flytta hit det bästa beslutet jag tagit. Och jag är säker på att vad nästa steg än må vara så kommer den här staden alltid vara min fristad.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng