Träningscoachen: Så tänker man inför utesäsongen

Daniel berättar lite om hur man ska tänka när våren kommer. Foto: Mostphotos/Mattis Andersson

Nu är det äntligen läge att träna ute, eller?

delningar

Upplägg:

Block om fem veckor – tre grundveckor, en intervallvecka och en lugnare vecka.

Träningsprogram:

Nu har vi tre nya grundveckor framför oss. Du väljer nivå efter dina erfarenheter, förutsättningar och mål med träningen och gör tre ungefär likadana träningsveckor under de kommande tre veckorna.

Jag föreskriver typ av pass, inte specificerat per gren. Antingen jobbar du med dina förbättringsområden eller så bygger du vidare på det du redan är bra på – sim, cykel eller löpning.

Nivå 1 –3 pass i veckan:

Pass 1 Vo2Max: 45 min 12-16 min som delas upp i kortare intervaller.

Pass 2 Tröskel: 60-90 min, 16-64 min. som delas upp i kortare intervaller.

Pass 3 Distans: 60-90 min eller mer.

Nivå 2 –5 pass i veckan:

Pass 1 Vo2Max: 45 min, 12-16 min som delas upp i kortare intervaller.

Pass 2 Tröskel: 60-90 min, 16-64 min. som delas upp i kortare intervaller.

Pass 3 Distans: 60-90 min.

Pass 4 Vo2Max: 45 min, 12-16 min som delas upp i kortare intervaller.

Pass 5 Långpass: 90 min eller mer.

Nivå 3 – 7 pass i veckan:

Pass 1: Distans: 60 min.  

Pass 2: Vo2Max: 45 min, 12-16 min som delas upp i kortare intervaller.

Pass 3: Tröskel: 60-90 min, 16-64 min. som delas upp i kortare intervaller.

Pass 4: Distans: 60-90 min. 

Pass 5: Vo2Max: 45 min, 12-16 min som delas upp i kortare intervaller.

Pass 6: Långpass: 90 min eller mer.

Pass 7: Långpass: 90 min eller mer.

Våren står runt hörnet och utesäsongen är snart eller redan här. Fortsätt gärna köra en del av dina intervallpass och din kvalité inomhus. Träning med kompisar eller i grupper ger lite social samvaro till träningen och passar perfekt under dina distans eller långpass utomhus. Min grundregel för simning är tid i vattnet. Så försök eller fortsätt att ta dig till simhallen och gör jobbet. Det har du snart igen inför dina simpass utomhus under Open Water-säsongen. Lycka till!

Har du ett nyhetstips? Tipsa redaktionen genom att klicka här.

delningar

Nyhetsbrev

Prenumerera på Sveriges snabbaste och mest ultralokala nyhetsbrev. Här får du nyheter om stora som små händelser.
Genom att skicka in mina uppgifter godkänner jag 24 Sveriges data- och cookiepolicy.

Relaterade artiklar