Träningscoachen: "Testa dig själv"

Daniel Johansson ger dig tips på hur du kan mäta din utveckling.

delningar

Testa dig själv

Det finns inget bättre sätt att mäta utveckling på än att veta var man stod i början! För att veta vad du står inom triathlon idag rekommenderar jag att du utför tre tester. Försök att standardisera de yttre förhållandena. Simma i bassäng, löp på band eller på bana, cykla med wattmätare.

Gör sedan om samma test några gånger om året med ett par månaders mellanrum. Detta är maxtester så du ska ge allt, och som alltid, bara jämföra mot dig själv. Oavsett ambitionsnivå eller prestationsnivå är detta ett roligt och effektivt sätt att följa upp och se resultat av din genomförda träning och hur din form är.

5 km löpning.

Här kan du både jämföra fart, puls och din känsla från gång till annan.

20 min cykel

Här kan du jämföra kraft (medelkraft under 20 minuter), puls och din känsla från gång

till annan.

750 m simning

Här kan du jämföra fart och din känsla från gång till annan.

Träningsupplägg:

Block om fem veckor – tre grundveckor, en intervallvecka och en lugnare vecka.

Träningsprogram:

Ytterligare tre grundveckor. Här väljer man nivå efter dina erfarenheter, förutsättningar och mål med träningen och gör tre ungefär likadana träningsveckor under de kommande tre veckorna.

Jag föreskriver typ av pass, inte specificerat per gren. Antingen jobbar du med dina förbättringsområden eller så bygger du vidare på det du redan är bra på – sim, cykel eller löpning.

Nivå 1 –3 pass i veckan:

Pass 1 Vo2Max: 45 min 12-16 min som delas upp i kortare intervaller.

Pass 2 Tröskel: 60-90 min, 16-64 min. som delas upp i kortare intervaller.

Pass 3 Distans: 60-90 min eller mer.

Nivå 2 –5 pass i veckan:

Pass 1 Vo2Max: 45 min, 12-16 min som delas upp i kortare intervaller.

Pass 2 Tröskel: 60-90 min, 16-64 min. som delas upp i kortare intervaller.

Pass 3 Distans: 60-90 min.

Pass 4 Vo2Max: 45 min, 12-16 min som delas upp i kortare intervaller.

Pass 5 Långpass: 90 min eller mer.

Nivå 3 – 7 pass i veckan:

Pass 1: Distans: 60 min.  

Pass 2: Vo2Max: 45 min, 12-16 min som delas upp i kortare intervaller.

Pass 3: Tröskel: 60-90 min, 16-64 min. som delas upp i kortare intervaller.

Pass 4: Distans: 60-90 min. 

Pass 5: Vo2Max: 45 min, 12-16 min som delas upp i kortare intervaller.

Pass 6: Långpass: 90 min eller mer.

Pass 7: Långpass: 90 min eller mer.

Har du ett nyhetstips? Tipsa redaktionen genom att klicka här.

delningar

Nyhetsbrev

Prenumerera på Sveriges snabbaste och mest ultralokala nyhetsbrev. Här får du nyheter om stora som små händelser.
Genom att skicka in mina uppgifter godkänner jag 24 Sveriges data- och cookiepolicy.